Emosjonell selvregulering kan trenes

Ingen er fri hvis han ikke er sin egen herre. Når vi er herrer over oss selv, spiller emosjonell selvregulering en nøkkelrolle. Epictetus sa disse ordene allerede for 2000 år siden, og det er vanskelig å forstå hvorfor psykologi ikke ga følelsene den rette relevansen før 1995 da den ble publisert Emosjonell intelligens på Daniel Goleman

Moderne nevrovitenskap fremhever rollen til amygdala i impulsive og engstelige emosjonelle reaksjoner. En annen del av hjernen presiderer imidlertid over utarbeidelsen av en mer adekvat respons (Goleman 1996). Regulering av emosjonelle responser kan derfor trenes. Sekund Goleman å trene følelsene våre kan hjelpe oss:

Motiver oss .
• Hold ut i innsatsen til tross for mulige frustrasjoner.
Sjekk pulsene(følelser kan manifestere seg på 4 nivåer: kroppslig, kognitiv, emosjonell og impulser).
• Utsett tilfredsstillelse.
• Reguler humøret ditt.
• Forhindre at angst forstyrrer våre kognitive evner.
• Vær empatisk og stole på andre.

Sinne, harme og sjalusi forandrer ikke andres hjerter, de endrer bare ditt.

– Shannon L. Alder –

Den evolusjonære årsaken og behovet for å trene emosjonell selvregulering

Evnen til å få en rask respons fra kroppen e Å vinne millisekunder i farlige situasjoner må ha vært avgjørende for våre forfedre . Denne konfigurasjonen forble påtrykt hjerne av alle protomdyr inkludert mennesker.

Den rudimentære lille hjernen til pattedyr gir mulighet for en veldig rask følelsesmessig respons. Likevel er det samtidig et grovt svar.

Det er imidlertid et problem: amygdalaen gjør feil ofte . Den mottar informasjon om et enkelt nevron og bare en liten brøkdel av signalene som samles inn av øynene eller ørene. De aller fleste signaler når andre områder av hjernen som tar lengre tid å analysere informasjonen ... og gjøre en mer nøyaktig avlesning (Goleman 2015).

Selvregulering og sosial-emosjonell læring

All emosjonell intelligens utvikler seg gjennom læring fra barndommen. Sosial-emosjonelle læringsprogrammer er utviklet for å gi barn det de trenger når hjernen deres utvikler seg; det er derfor de sies å være utviklingstilpasset (Goleman 2015).

Hjernen er det siste organet i kroppen som når anatomisk modenhet . Hvis vi observerer endringene som skjer hvert år i barnets måte å tenke, oppførsel og reagere på, eller fasene i barndommens utvikling, vil vi faktisk være vitne til hans hjernens utvikling .

Aktiveringen av hypothalamus-hypofyse-binyreaksen forstyrrer kognitiv effektivitet og med læring . Når vi fokuserer på bekymringer, sinne, angst eller andre følelser som forårsaker høye nivåer av stress, vil vi ha mindre oppmerksomhet. Emosjonell selvregulering bidrar til å identifisere disse mekanismene og tilpasse dem til den personlige konteksten.

På den annen side, hvis vi klarer å kontrollere disse små følelsesmessige hendelsene, øker arbeidsminnet, det vil si at oppmerksomhetskapasiteten som er nødvendig for å huske informasjon forbedres. Sosial-emosjonell læring lærer oss å håndtere disse skadelige følelsene som igjen fremmer læring.

Hvordan opprettholde emosjonell læring?

Emosjonell selvregulering hjelper oss å tilpasse oss øyeblikk med følelsesmessig kaos. Klarer vi å holde ut i læringen, skapes nye kretsløp; kretsene vil få mer og mer styrke inntil hjernen en dag vil fungere på riktig måte uten å tenke to ganger.

Selvfølgelig kan en voksen bruke det samme settet med ferdigheter i arbeidsmiljøet sitt for å forbedre ytelsen . Det er aldri for sent å forbedre ferdighetene våre innen emosjonell selvregulering.

En følelse forårsaker ikke smerte. Å motstå eller undertrykke en følelse forårsaker smerte.

– Frederick Dodson –