Psykologien kjenner godt til et fenomen som kalles sosial smitte. Dette er situasjoner der følelser sprer seg til det punktet at de skaper sterkt stress, bekymringer og til og med panikk. Koronaangst påvirker alle, og det er nødvendig å begrense effektene for å håndtere situasjonen vi opplever på riktig måte.
Å oppleve sterke følelser av panikk endrer livsstilen vår. Koronaviruspandemien vil helt sikkert ha effekter på økonomien, men det verste er at den får oss til å oppføre oss irrasjonelt. For eksempel en stor del av befolkningen angrep supermarkeder og fylt opp toalettpapir i flere måneder. Gir denne oppførselen mening? Tilsynelatende ikke.
Vi må være tydelige. Angst er en del av oss og har som sådan en hensikt og dens betydning. Takket være det advarer og reagerer vi faktisk på farer, og sikrer vår overlevelse.
I sammenhenger med usikkerhet og bekymring som det nåværende øyeblikket vi står overfor, er det svært viktig å holde angsten under kontroll. Denne følelsen må være vår allierte og ikke årsaken til ytterligere bekymringer som får oss til å ta i bruk ulogisk og irrasjonell oppførsel.
I det nåværende scenariet kan frykt være et annet virus like farlig som COVID-19 . Årsaken? Hvis vi lar oss overvinne av frykt, vil vårt psykologiske ubehag øke og vi vil vise det verste av oss selv. Dette er definitivt ikke tiden for å være redd. I disse dager må vi få frem det beste i oss og bruke vår mentale styrke.
Koronavirusangst: hva kan vi gjøre?
Den klassiske engelske meldingen Hold deg rolig og fortsett (Hold deg rolig og fortsett) bør gjelde alle. Denne setningen dukket først opp i Storbritannia i 1939 i et hefte for å øke moralen til befolkningen. Senere ble det, som vi godt vet, en ikonisk frase. Var det til noen nytte?
Folket satte sikkert pris på den engelske regjeringens vilje. Men det er faktisk ikke så veldig nyttig å fortelle noen om å holde seg rolige. vi må trene opp vår mentale konsentrasjon.
Det handler om å redusere hyperaktiviteten til amygdala og våre følelser for å aktivere prefrontal cortex det vil si området av hjernen som lar oss handle og tenke på en mer fokusert og reflektert måte.
1. Unngå informasjonsrus
Overbelastning av informasjon må unngås . Verdens helseorganisasjon (WHO) har erkjent at den nåværende krisen forårsaker enormt stress for befolkningen. For å redusere den negative påvirkningen av stress, må vi unngå å utsette oss 24 timer i døgnet for nyheter og data som fortløpende blir gitt oss.
Vi trenger å bli informert, men uten å bli besatt av nyhetene. Å nådeløst sjekke tallene, infeksjonsraten, de nye tilfellene og de nye dødsfallene gjør ingenting annet enn å øke angsten for koronaviruset.
2. For å håndtere negative tanker må du være rasjonell
Å være redd er logisk. Denne frykten må imidlertid være rasjonell. For eksempel: Jeg er redd jeg er smittet. Hva skal jeg gjøre?. Informer helsepersonell og ta alle nødvendige forholdsregler. Jeg er redd for at min far eller bestefar skal bli syk, hva kan jeg gjøre?. Beskytt dem ved å følge alle nødvendige protokoller.
Frykt må være en mekanisme som stimulerer oss til å ta nyttige tiltak for å handle. Vi må derfor ha kontroll fremfor alt negative tanker som øker panikken.
Hvis vi blir angrepet av ideer som at vi alle vil dø eller det ikke er noen løsning, må vi prøve å være rasjonelle. Hvordan? Søker informasjon fra pålitelige kilder. For eksempel, ser på de statistiske dataene som kommer fra Kina: dødeligheten er 23 %.
3. I møte med usikkerhet prøver vi å opprettholde våre daglige rutiner så mye som mulig
Koronaangst er drevet av usikkerhet. Sannheten er at vi står overfor en ny situasjon som vi aldri har opplevd før. Det er et nytt virus og det er ingen vaksine ennå.
Videre vet vi ikke hvor lenge de restriktive tiltakene og karantenetiden vil vare. Alt dette fører til at vi opplever en tilstand av usikkerhet som ikke alle vet hvordan de skal håndtere.
Hva kan vi gjøre? Det er bedre å fokusere på her og nå. I disse tilfellene er det ideelle å etablere en rutine å respektere som tvinger oss til å fokusere på øyeblikket.
4. Coronavirus-angst: dele følelser for å leve bedre
Kval er en veldig vanlig følelse som gjør de som føler det svake. Dette er tiden for å akseptere alle følelsene våre og dele dem med andre for å finne balanse.
Vi må ikke gi energi til følelser av frykt, men heller lære å håndtere dem og skape rom som gir oss håp, energi og følelsesmessig komfort.
5. Vær realistisk: risiko bør ikke minimeres eller maksimeres
En måte å håndtere koronaangst på er å være realistisk til enhver tid. Vi må ikke falle inn i psykologiske forsvarsmekanismer som fører til at vi minimerer risikoen fordi vi er unge eller fordi infeksjonsraten i vårt område er svært lav og derfor er faren lavere.
Men vi bør heller ikke maksimere faren til det punktet at vi lider av søvnløshet og la COVID-19 være vår eneste tanke.
I hovedsak handler det om å tilpasse seg denne nye virkeligheten bevisst på å være ansvarlig overfor oss selv og andre. Hvis vi blir fanget av Koronaviruspanikk vi er ingen hjelp for noen. Hvis vi undervurderer situasjonen, setter vi oss selv og andre i fare. Vi må handle med balanse og sunn fornuft.
6. Coronavirus-angst: vi har ikke kontroll over hva som skjer, men vi kan kontrollere reaksjonene våre og
For å håndtere koronaangst må vi erkjenne én realitet: vi har ingen kontroll over COVID-19. Imidlertid kan vi kontrollere våre reaksjoner og atferd. Vi må spørre oss selv hvordan vi vil huske denne perioden når den er over.
Det ville vært fint å huske oss selv som mennesker som holdt seg rolige, som var ansvarlige og som tok vare på seg selv og andre.
7. Daglige mål
Ingen kunne forutsi den nåværende situasjonen, men vi må leve den og innse den. Imidlertid per flate ut smittekurven som Kina gjorde, kunne det ta flere uker.
Inntil den dagen, to elementer som vil hjelpe oss å redusere byrden av koronavirus-angst. Den første er å sette seg daglige mål. Det andre er å holde kontakten med menneskene vi elsker.
Målene må være både kortsiktige og langsiktige. Hver dag når vi våkner er det lurt å sette seg et kortsiktig mål: les en bok gjør noe nytt med partneren eller barna rydde huset skriv maling osv. Langsiktige mål gir oss derimot håp og minner oss på at det er en fremtid som venter på oss.
Det er like viktig å opprettholde kontakten med menneskene som er kjære for oss. Nå mer enn noen gang lar WhatsApp og videosamtaler oss holde kontakten med familie og venner. La oss bruke teknologier og ikke gi opp håpet. Vår holdning kan hjelpe oss å overvinne dette vanskelige øyeblikket bedre.
