Medfølelse er evnen til å forstå andres lidelse og svare på ønsket om å lindre og redusere den. Dette konseptet det er enklere og samtidig mer intenst enn empati det presser oss til å ønske å hjelpe og dempe lidelse som er fremmed for oss.
Selvmedfølelse, på den annen side, gjør at vi blir mer forståelsesfulle for oss selv, spesielt når ting ikke går som vi hadde håpet. . Å lære å utvikle medfølelse er en ferdighet som kan hjelpe oss til å føle oss lykkeligere og mer tilfredse med hverdagen; uten å misbruke det eller lulle oss inn i det åpenbart.
Psykologen og forskeren Paul Gilbert skaperen av medfølelsesfokusert terapi påpeker at det å føle medfølelse ikke betyr å synes synd på andre. Snarere er det en motivasjon som gir oss den nødvendige energien til hjelpe andre slik at de med vår hjelp kan lindre sin egen lidelse .
Komponentene til medfølelse
Bokstavelig talt betyr ordet medfølelse å lide sammen eller håndtere følelser med sympati. Det er en følelse som oppstår når vi oppfatter lidelse i andre og som presser oss til å prøve å lindre denne smerten som vi ser hos andre. Den er delt inn i flere komponenter:
- En kognitiv komponent som inkluderer oppmerksomhet til og evaluering av andres lidelse samt anerkjennelse av vår evne til å handle i møte med den.
- En atferdsmessig komponent som inkluderer alles engasjement og faste beslutning om å handle på en måte som bidrar til å eliminere lidelse.
- En følelsesmessig komponent som presser oss til å handle på impuls, og genererer følelsesmessige reaksjoner som gir oss personlig tilfredsstillelse. Vårt nivå på psykisk velvære Det avhenger delvis av typen relasjoner vi danner med andre. Hvis vi vever relasjoner med tråder av godhet og medfølelse, vil det være lettere å føle seg tilfreds med handlingene våre.
Medfølelse åpner våre hjerter
Denne følelsen hjelper oss å koble oss til hjertet vårt for å sette oss i andres sted. Det åpner døren til følelser og lar oss oppleve hva vår neste opplever i sin smerte og lidelse .
Medfølelse, hvis ekte, hjelper oss til å slutte å se bare på oss selv og løfte blikket for å observere det som omgir oss. Det minner oss om at vi ikke er alene i verden, men at andre også er viktige. Hvis vi tilbyr ærlig hjelp, vil det gi oss stor indre ro.
Medfølelseshandlingen bringer oss nærmere våre naboer og gir oss muligheten til å gi det beste av oss selv for å hjelpe andre med ydmykhet og nærhet. Dette gjør oss mer menneskelige, sensitive og ærlige overfor menneskene rundt oss og åpenbart overfor oss selv. Hver gang vi bekymrer oss for noen i nød, utvider vi hjertet vårt og tilby oppriktig hjelp til den andre.
Frykten for medfølelse
Hvorfor utnytter vi ikke så mange muligheter? Vi gir ikke oss selv muligheten til å handle med medfølelse fordi fokuset vårt ikke er godt plassert . Sosial nevrovitenskap har vist at vår naturlige impuls er å hjelpe. På hjernenivå er vi programmert til å levere. Så hvorfor hjelper vi ikke noen ganger?
Følelsen av medfølelse det kan føre til at vi føler frykt å handle av ulike grunner, for eksempel:
- Å tenke at det å hjelpe andre med å lindre deres lidelse vil gjøre oss sårbare
- Å være ute av stand til å observere andres lidelse da dette kan vekke triste følelser som vi kanskje ikke ønsker å føle.
- Å gjenoppleve uløste barndomssår gjennom følelsen av medfølelse, hindre oss i å komme i kontakt med andres lidelse.
- Følelsen av at hvis vi kommer i kontakt med en lidelse som ikke tilhører oss, vil vi ikke kunne komme ut av den.
- Å fokusere oppmerksomheten på noe annet som vi oppfatter som viktigere.
Selvmedfølelse: evnen til å akseptere oss selv for den vi er
Selvmedfølelse består i å realisere vår indre lidelse, å være i stand til å forstå dens betydning, å kunne akseptere den og til slutt gi oss selv hengivenhet. Det er en måte å spise på .
Vær endringen du ønsker å se i verden.
-Gandhi-
Medfølelse inviterer oss til å se på samfunnet som en transformerende kraft fra innsiden og ut. I stedet for å fylle oss selv med selvkritikk og dømmekraft Selvmedfølelse lar oss være velvillige og utvikle en kjærlig voksen i oss selv må han passe på oss og beskytte oss hver dag. Lidelse i dette tilfellet, i stedet for å distansere oss fra menneskeheten, forener oss med det.
4 trinn for å utvikle medfølelse
Hvis vi ønsker å oppfatte andres lidelse og utøve selvmedfølelse, vil det være nødvendig å trene oss selv i måten vi oppfatter smerte på. Det eneste vi trenger å gjøre er å konsentrere oss og innse at vi ikke er alene om at det er mennesker som trenger hjelp. Det vil si, ikke se den andre veien. Dette betyr at når vi kommer i kontakt med andres lidelser, kan vi føle oss sjokkert over følelsene våre. Dette vil være vår andre øvelse i å lære å håndtere følelsene som oppstår i oss når vi handler veiledet av medfølelse.
Oppfatter lidelse
Å oppfatte lidelse, enten ens egen eller andres, er det første skrittet mot å føle medfølelse. Dette er grunnen til at vi bør åpne hjertene våre slik at vi kan komme i kontakt med følelsene våre. For eksempel, hvis vi er på gaten og vi ser at noen lider, kan vi stoppe opp et øyeblikk for å oppfatte smerten i stedet for å bare gå forbi som om han ikke hadde noe med oss å gjøre.
Vurder andres lidelse
Det er viktig øv deg på å se uten å dømme, ellers vil medfølelse ikke bli født i oss . Det vil ikke vises selv om vi ikke har implementert det forrige trinnet med å oppfatte lidelsen. For eksempel, hvis vi tror at personen fortjener smerten sin, er det mulig at medfølelse ikke vil oppstå.
Opplev følelsen fullt ut
Å åpne oss for følelser betyr la oss oppleve dem alle fullt ut selv om de noen ganger får oss til å lide og provosere oss . Hvis vi lar oss rive med av medfølelse, kan vi komme i kontakt med en følelse av godhet.
For eksempel, hvis vi ser nyheter på TV som slår oss, la oss la oss gråte, la oss ikke blokkere det. På denne måten kan vi føle oss friere når vi føler medfølelse.
Ta grep
Etter å ha vært i stand til å oppfatte andres lidelse, vurder hvor stor den er og opplev den uten sensur. Vi må handle slik at det ikke forblir en indre følelse . For eksempel å jobbe for å prøve å lindre smerten til en venn eller et familiemedlem og tilby dem det emosjonell støtte som han trenger så mye.
De positive effektene av medfølelse
Det er mange positive effekter for samfunnet og oss selv når vi føler medfølelse. For Dalai Lama har kraften til medfølelse følgende evner:
- Oppmuntre til en utdanning med fokus på empati, etikk og personlig utvikling.
- Skap nye økonomiske systemer som er mer rettferdige for samfunnet.
- Erkjenne at vi er én menneskelig art der det ikke er noe skille mellom dem/oss eller overlegen/underlegen.
- Utvikle dialog og kommunikasjon i stedet for vold.
- Reduser sosial ulikhet ved å tillate større åpenhet på alle områder.
- Eliminer kulturelle forskjeller, fordommer og korrupsjon.
Innbydende
De oppmerksomhet eller bevissthet hjelper oss å utvikle denne medfølelsen som vi så kan vende mot andre. For å utvikle det bør vi generere et privat mentalt rom hvor oppfatte andres lidelse for å bestå til handling . Dermed vil vi begynne å plassere klossene våre, og bidra til å bygge en mer rettferdig og sjenerøs verden.
Endring i samfunnet starter med at vi føler empati og medfølelse først mot oss selv og deretter mot andre. De finnes ikke Jo før vi begynner å føle medfølelse, jo mer lykke og velvære vil vi kunne oppleve i hverdagen .
