Å slutte å røyke er en personlig beslutning som alle røykere har tenkt på minst én gang. Men ofte er de ikke i stand til det, og selv om de prøver får de ikke de ønskede resultatene, spesielt hvis de har røykt lenge tid .
Å unngå kortvarig lidelse er det samfunnet er interessert i, og når det gjelder narkotika ligger parallellen til denne dynamikken i å gjøre alt for å unngå abstinenssymptomene som når det gjelder tobakk er fysiske og psykiske.
Rådene vi gir deg nedenfor danner en slags veiledning som tar sikte på å lette prosessen med å forlate tobakk.
Det er ingen magisk oppskrift som vil hjelpe deg å slutte å røyke uten problemer.
Trinn 1. Motivasjon er nøkkelen
Vi vet at det er lettere å si det enn å gjøre det fordi å slutte å røyke, som alt annet, krever innsats. Det er derfor før vi starter vi anbefaler deg å lage en liste med to kolonner, en med fordelene og den andre med ulempene med denne avgjørelsen.
Gi deretter hver et tall fra 1 til 10 ord skrevet på listen for å oppnå en beslutningsbalanse. Hvis dette er balansert og årsakene som presser deg til å slutte å røyke er viktigere, er du klar til å lykkes.
Hvis ikke, se gjennom alle årsakene og sørg for at det eksisterer indre motivasjon før du starter denne prosessen. Dette er et grunnleggende stadium. Å slutte å røyke avhenger av deg, ikke av hva andre sier.
Vi anbefaler deg også å Ha alltid noe lett tilgjengelig som minner deg på hvorfor du startet denne prosessen for eksempel et brev dedikert til
Brevet skulle begynne slik: Sønnen min, i dag bestemte jeg meg for at jeg sakte skal slutte å drepe meg selv, i dag bestemte jeg meg for at jeg skal slutte å røyke... og fortsette å forklare begrunnelsene gitt i prospalten du skrev før du startet denne avgiftningsfasen.
Trinn 2.
Etter å ha avklart at motivasjon er grunnleggende før du begynner å slutte å røyke er det tilrådelig for deg å lære Hvis du allerede kjenner noen bør du bruke den; ellers lære
Diafragmatisk pusting er den mest anbefalte i disse tilfellene, da den ligner på den type pusting som praktiseres ved røyking. Pust inn sakte og dypt og pust ut sakte, og dermed redusere pulsen.
Trinn 3.
Vi må aldri glemme at hver enkelt av oss opplever forskjellige situasjoner, så den beste behandlingen vil alltid være den som tilpasser seg våre spesielle forhold.
Det er mennesker som klarer å slutte å røyke radikalt mens andre må gjøre en større og mer gradvis innsats. På en eller annen måte vil biologisk abstinens bli mindre og mindre alvorlig dersom nikotinforbruket gradvis reduseres.
Dynamikken i denne gradvise prosessen vil bestå av gradvis redusere kroppens nikotin slik at abstinenser og angst blir mindre. Når prosessen har startet vil du ikke lenger røyke disse sigarettene for mye, og litt etter litt vil du slutte helt.
Trinn 4. Ikke gå til krig uten våpen
Ikke gå til krig uten våpen fordi du ikke har noen sjanse til å vinne. Når det gjelder tobakk Når du begynner å slutte å røyke, må du kvitte deg med alt som har med røyking å gjøre. Ingen askebegre rundt i huset eller lightere i vesken.
OG Hvis du er vant til å røyke i ettermiddagspausen, unngå å gjøre det en stund. Erstatt den for eksempel med en tur.
Trinn 5. Ingen sigaretter løser problemene dine
Ingen sigaretter løser problemene våre. Når vi slutter å røyke på grunn av angst, hersker kaos i sinnet vårt. En mangel på orden som hindrer oss i å konsentrere oss og gjør oss opprørte i begynnelsen av denne prosessen. Husk imidlertid alltid at det å gi opp ikke er en løsning, og at du litt etter litt vil gjenopprette de positive følelsene hvis du fortsetter i avholdenhet.
Røyking er problemet ikke løsningen. Røyking forgifter oss hjerne og reduserer ytelsen vår. Å lære noen teknikker for å håndtere dette problemet vil gi oss virkelig effektive verktøy for å håndtere dagliglivet.
