Noen ganger setter livet seg fast der i episenteret av kroppen vår. Som en knute som tar bort luften, sulten og lysten til å leve rett ved magen. Det handler ikke om sommerfugler, men om et sort hull som fanger opp alt og fortærer alt. Angst: en fiende som vi vet er til tider ukontrollerbar som akselererer livet og forvrenger ambisjoner og prioriteringer.
Eksperter har studert hullene etter angst i kroppen i noen tid nå. Temaet, uansett hvor merkelig det kan virke, er overraskende. Ved psykiatriavdelingen på Johns Hopkins Hospital ble det for eksempel oppdaget at forsøkspersoner som lider av generalisert angstlidelse akkumulerer kroniske spenninger i frontalismuskelen – lokalisert rett i pannen – samt konstante overbelastninger i gastrocnemius-musklene – de såkalte leggmusklene.
-Konrad Lorenz-
Likevel påvirker det vanligste symptomet, det mest gjenkjennelige og som gir størst ubehag, fordøyelsessystemet: spiserør, mage og tarm. Gastrointestinale smerter og angst deler en veldig nær biologisk forening. Det kan vi ikke glemme fordøyelsessystemet vårt er foret med et veldig komplisert nettverk av nerveceller og selv om dette nettverket av nevroner ikke sender ut eller produserer noen form for tanker, påvirker det vår humør .
Denne andre hjernen er ansvarlig for å regulere produksjonen av serotonin, det berømte lykkehormonet, og reagerer på stress. Når vi er nervøse eller har blodtrykksproblemer, angst eller rastløshet reagerer magen med å produsere adrenokortikotropo et proteinhormon som noen ganger fungerer som en nevrotransmitter.
Det er på det tidspunktet smerte, visceral overfølsomhet og tarmmotilitet dukker opp når alt i magen vår ser ut til å vri seg.
Sommerfugler og sorte hull
Marta har to jobber og veldig lite fritid. Han ser bare sin 6 år gamle sønn når han kommer hjem når han holder seg våken litt lenger for å la moren si godnatt til ham og putte ham inn før han legger seg. Hver dag spør han henne når de kan gjøre noe sammen, leke, tegne, gå en tur... Marta svarer ham alltid på søndag. På søndag gjør vi det du vil skal du se.... Når den dagen kommer, føler Marta seg imidlertid kvalt til det punktet at hun ikke klarer å komme seg ut av sengen.
Det er på de søndagene med rastløshet og bitterhet jeg pakker meg inn i lakenet tretthet og desperasjonen savner de dagene da bare sommerfugler rørte seg i magen hennes. Nå er det sorte hull, skjulte tårer, frykt for ikke å komme til slutten av måneden og at dagene ikke har nok timer til å gjøre alt... Magen hennes er som en stor ball av vridde knuter som tynger henne mer hver dag.
Det er mulig at mange av dere som ser på denne historien fra et eksternt synspunkt, ser den enkleste løsningen på Martas problem: bli bedre organisert, forlate en av de to jobbene eller finne en bedre som lar henne ha mer fritid å tilbringe med sønnen. Likevel når du lider av angst, fungerer ikke hjernekretsen som får oss til å ta avgjørelser. Den nevronmekanismen er helt feil i disse tilfellene.
Å ta beslutninger er en svært raffinert kognitiv prosess som krever å veie risikoer, evaluere belønninger og analysere forholdet mellom våre handlinger og deres konsekvenser. Når noen har et høyt nivå av angst, mislykkes alle disse heuristiske ferdighetene. Dette er fordi vi ikke kan glemme at angst er sammensatt av en kognitiv og en somatisk komponent. Den første forblir knyttet til tankene som virker ved å blokkere personen: Det er det jeg har, jeg kan ikke endre det, jeg er ikke lenger til noen nytte, alt er tapt....
Somatisk atferd, derimot, involverer alle de fysiske prosessene som følger med angsttilstanden: tørr hals, skjelvinger, muskelsmerter, hodepine og fordøyelsesendringer. Å tenke klart som et resultat viser seg å være veldig komplekst.
33 måter å takle angst på
Når vi snakker om hvilke strategier vi skal bruke for å håndtere angst og de sorte hullene som omgir oss, må vi igjen huske at Det er ingen enkelt formel som kan løse alle problemer. Tilnærmingen må alltid være flerdimensjonal, og omfatte de atferdsmessige, kognitive og fysiske områdene.
Det eneste vi trenger å frykte er frykten i seg selv
-Franklin D. Roosevelt-
Den tomheten i magen som mange av oss ofte møter i hverdagen og som ofte tar fra oss helsen og velværet kan løses ved å sette ut i livet ulike tips som vi nå skal se i detalj. Du må bare legge inn viljestyrken og være konsekvent husk at det ikke er verdt å utsette smerten eller bekymringen vi føler i dag til i morgen.
Strategier for å roe angst
- Øv sakte, dyp pust.
- Fortell deg selv høyt hvordan du føler: Jeg er redd hvordan føler jeg det og det.
- Gå en tur hver dag i minst en halvtime.
- Fargelegg mandalaer.
- Få en massasje.
- Gå en tur i naturen.
- Spør deg selv: Hva er det verste som kan skje meg?; så svar deg selv: Hvordan skal jeg oppføre meg hvis det skjedde med meg?
- Ta deg tid til aktivt å jobbe med løsningen på et problem og la tankene dine finne en løsning rolig og uten hastverk.
- Ta et avslappende bad.
- Tilgi deg selv for at du ikke klarte å forhindre at et problem gjentar seg.
- Å rydde i huset og kaste det du ikke bruker og ikke trenger, hører til et annet øyeblikk i livet ditt.
- Slå av mobiltelefonen eller fjernsynet og la deg omfavne av stillheten.
- Å se noen som får oss til å føle oss bra.
- Utfør den aktiviteten i dag som du har tenkt på å gjøre lenge.
- Klemmer kjæledyret ditt.
- Hvis du har gjort en feil, lag en handlingsplan slik at det ikke skjer igjen i fremtiden.
- Spør deg selv om du kommer til forhastede og for negative konklusjoner om visse ting.
- Spør deg selv om du nærmer deg livet med et for katastrofalt perspektiv.
- Lag en liste over tingene vi liker med oss selv.
- Hvis en persons oppførsel forstyrrer oss, analyser den og hva vi kan gjøre med den.
- Gjøre yoga .
- Endre rutinen din.
- Les før du legger deg. Gjør det til en daglig vane som det siste øyeblikket på dagen.
- Tenk på hvordan du vil at livet ditt skal være og hva du kan gjøre for å få det til.
- Spør en venn hva de gjør for å håndtere angst.
- Lær å spise rolig uten å stresse.
- Sjekk for ikke å falle inn i tenkefeil som: ta alt personlig å se livet svart på hvitt og tro at flaks bare skjer med andre.
- Fraser en gave hver dag: en spasertur, en film, en time med god musikk ...
- Husk hvordan vanskeligheter ble møtt tidligere.
- Hvis du forestiller deg et negativt utfall for en bestemt aktivitet eller situasjon, endre kortene på bordet: forestill deg et positivt utfall.
- Skriv ned tre ting som bekymret oss tidligere, som ikke lenger skjer.
- Gjør en sport du aldri har prøvd før: svømming, zumba, bueskyting...
Ikke nøl med å gjøre de fleste av disse enkle forslagene til dine egne. Endringene du kan oppleve kan overraske deg.
