Speilterapi: definisjon og effektivitet

Speilterapi er en psykologisk teknikk for kropp og sjel. Det hjelper å gripe inn på en negativ oppfatning av ens kroppsbilde, redusere angst og løse opp de knutene som forsterker depresjon. Kort sagt, en virkelig effektiv strategi for å elske og forsone seg med den ofte oversett personen som reflekteres i speilet.

Det kan virke rart for oss, men det er mange kvinner (men også menn) som, når de ser sin egen refleksjon, oppfatter et uvelkomment og ubehagelig vesen. Det er de som ser fettansamling der det ikke er noe andre ser rynker, fysiske skavanker, stygghet og forakter seg selv. Nesten uten å vite hvordan speilet forvandles til det torturrommet hvor ens identitet og selvfølelse undergraves.

Disse psykologiske realitetene oversetter ofte til kliniske lidelser som spiseforstyrrelser og dysmorfe lidelser. Mens en sunn person observerer seg selv hver dag stolt aksepterer hver eneste detalj av kroppen sin, føler de som er berørt av disse lidelsene dårlig om detaljer som ikke er ekte. Alt dette fører til alvorlig lidelse.

I tilfeller hvor misnøye med utseendet er mer alvorlig, er det bemerket at bruk av speilterapi kombinert med forvaltning av følelser og negative tanker gir utmerkede resultater. La oss gå dypere inn i emnet nedenfor.

Det er nesten alltid frykten for å være oss selv som bringer oss foran speilet.

-Antonio Porchia-

Hva består speilterapi av?

Speilterapi er svært effektivt. Eksperter er imidlertid fortsatt ikke i stand til å forklare nøyaktig hva som er mekanismene som pasienten til slutt er i stand til å akseptere bildet av sin egen kropp. Denne teknikken bruker forskjellige terapeutiske verktøy som kan variere i henhold til behovene til hver enkelt pasient.

I 2016 gjennomførte Maastricht University en studio Arbeidet med fordommer om merkelapper og det emosjonelle aspektet er spesielt viktig.

Universitetet i Granada publiserte også en interessant studie om Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry hvor det er vitenskapelig bevist som pasientene også opplevde lavere nivåer av kortisol etter speilterapi.

Begge forskningsstudiene hjelper oss bedre å forstå prosessene involvert i denne teknikken. Her skal de følge med.

De tre teknikkene for speilterapi

Speilterapi er basert på to teknikker:

Guidet utstilling.Den spesialiserte psykologen veileder pasienten til å beskrive sin egen kropp mens han observerer seg selv foran speilet. Han må gjøre det på en nøytral og objektiv måte som om han skulle beskrive et maleri.

Ren eksponering.Pasienten vil fritt og autentisk uttrykke alle følelsene han opplever når han ser sin egen kropp. I dette tilfellet vil han føle seg flau ved å avsløre oppfatningen han har av sin egen kropp: stygg, ubehagelig og til og med deformert. Imidlertid er denne fasen nødvendig for den terapeutiske prosessen.

Samtidig rapporterer Griffen TC Naumann E. og Hildebrandt T (2018) at disse to teknikkene ikke alltid er effektive for alle pasienter.

I disse tilfellene gjelder en tredjedel:

Eksponering for speilet med en positiv tilnærming. Dette verktøyet hjelper faget med å redusere kvaler . Terapeuten veileder pasienten til å angi hvilke deler av kroppen han foretrekker. Du blir bedt om å beskrive dem i et positivt språk. Hvis pasienten ikke ser dem eller ikke setter pris på noe med kroppen deres, kan fagpersonen gripe inn for å hjelpe dem med setninger som: Jeg synes du har et vakkert ansikt. Huden din har en sunn og delikat hudfarge. Hendene dine er også vakre.

For at speilterapi skal være effektiv...

Hvordan er det mulig at pasientene på slutten av de 6 øktene viser tydelige tegn på bedring? Normalt reduseres stress og selvtillit bedres og pasienten kommer til å identifisere de delene av kroppen som han anser som mest problematiske. Suksessen med speilterapi skyldes følgende.

De 4 pilarene for effektiviteten til speilterapi

Endre selvtolkninger.En person med en lidelse dysmorfi eller ernæring har en tendens til å assosiere enhver ugunstig situasjon i ens daglige liv med bildet av ens kropp. Hvis hun gjør en feil, hvis hun får nei for et svar, hvis noen gjør henne urett osv., vil hun tilskrive det fysiske utseendet hennes. Takket være denne terapien reduseres disse tolkningene.

Bekreftelsesskjevhet.Aquiline nese, store ankler, buede skuldre, små bryster, for mange fregner... bekreftelsesskjevhet fører til at vi bare ser det som tolkes som en defekt. Med denne kliniske tilnærmingen mister denne fordommen styrke.

Reduksjon av frykt og angst.Som enhver terapi basert på eksponering for fokus av angst også i dette tilfellet reduseres negative følelser og det er mulig å forholde seg på en positiv måte til den problematiske stimulansen: ens fysiske utseende.

Kognitiv resirkulering.Denne strategien får pasienten til å slutte å se sitt eget bilde gjennom filteret av negativitet og avvisning. Det hjelper ham å resirkulere og helbrede sin tilnærming til å se seg selv med større respekt og fremfor alt sette pris på seg selv.

Denne teknikken kan være svaret mange trenger. Spesielt for de som befinner seg i den fasen der de, uten ennå å ha vist tegn på en spiseforstyrrelse, begynner å avvise sitt eget bilde som reflekteres i speilet. Dette er akkurat tiden du bør spørre en profesjonell om hjelp. Tenk på det.