Kognitiv atferdsterapi

Gjennom årene har psykologi tatt i bruk ulike tilnærminger for å forstå og adressere menneskelig funksjon. Hver av dem med sine egne teoretiske tilnærminger og praktiske anvendelser. I mer enn tre tiår Kognitiv atferdsterapi har blitt bekreftet som den psykoterapeutiske orienteringen med flest bevis på dens effektivitet.

De kognitiv atferdsterapi den kan brukes med utmerkede resultater på de mest forskjellige problemer. Det er faktisk et ekstremt effektivt og fleksibelt alternativ. Den garanterer betydelige endringer i begrensede tider, og mangfoldet av teknikker den inneholder gir den fleksibiliteten som er nødvendig for å tilpasse seg spesifikke problemer og individet.

Opprinnelsen til kognitiv atferdsterapi

I løpet av årene har det blitt flere psykologiske strømninger og så vike for andre tilnærminger.

To av disse (behaviorisme og kognitivisme) er opphavet til terapien vi har å gjøre med i dag. Først av alt er det derfor nødvendig å forstå hva de består av.

Behaviorisme

De behaviorisme fokuserer sin interesse på synlig oppførsel. Dets studieobjekt består utelukkende av atferden som individet produserer og som kan observeres og måles .

I følge denne strømmen er atferd responser på visse stimuli, og frekvensen deres øker eller reduseres basert på konsekvensene. Vi kan derfor endre en persons atferd ved å variere relasjonene mellom stimulusrespons og konsekvens .

For eksempel: personen med hundefobi har assosiert hunder med frykt og løper derfor bort i deres nærvær. Hvis vi klarer å avbryte denne assosiasjonen, vil hundene slutte å være en aversiv stimulans og motivet vil slutte å stikke av. På den annen side hvis vi vil at et barn skal spise mer grønnsaker, bør vi belønne ham hver gang han gjør det.

Kognitivisme

Denne psykologiske tilnærmingen fokuserer på studiet av erkjennelser eller tanker eller mentale prosesser . Han er interessert i å forstå mekanismen som skapes av mennesker etter å ha mottatt informasjon: hvordan han behandler den og hvordan han tolker den.

Grunnlaget for kognitivisme er at vi ikke oppfatter virkeligheten slik den er, men som vi er. Hver av oss med våre egne interne prosesser gir en annen mening til virkeligheten vi oppfatter.

For eksempel: du ringer en venn og han svarer ikke. Du tror kanskje at han ikke hørte samtalen eller at han ikke vil snakke med deg fordi han ikke liker det. Virkeligheten er den samme, men den interne prosessen er helt annerledes.

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi presenterer seg som en kombinasjon av de to tidligere strømningene ved å relatere tanker og atferd. Den sier at den eksisterer et iboende forhold mellom tanker, følelser og atferd og at endringer i noen av disse tre komponentene vil påvirke de andre.

I denne forstand bruker den svært forskjellige teknikker rettet mot å modifisere ett av de tre elementene, vel vitende om at det på denne måten vil påvirke mennesket som helhet.

For eksempel:

De kognitiv restrukturering det er en teknikk som består i å hjelpe subjektet til å endre sin tro eller tanker.For dette formål blir han invitert til å vurdere sannheten i tankene sine og se etter mer tilpasningsdyktige alternativer. Etter å ha endret måten vi tolker virkeligheten på, endres også måten vi føler og handler på.

Eksponering er en teknikk som tar sikte på å endre atferd. Observanden oppfordres til å slutte å unngå eller unnslippe det han frykter og møte det. Når han endrer oppførsel og møter situasjonen, beviser han dens ufarlighet; hans tro og følelser om det endres umiddelbart.

Avspenningsteknikker fokuserer på følelser. Spesielt hjelper de personen til håndtere følelsene dine uavhengig og ditt aktiveringsnivå. Når følelsene endres, blir tankene mindre katastrofale og atferden skifter fra unngåelse til mestring.

Kognitiv atferdsterapi er derfor en fleksibel og effektiv helhetlig tilnærming . Det oppnår betydelige forbedringer på kort tid og for en rekke lidelser og problemer. Det er også den psykologiske orienteringen med mer eksperimentelle bevis som bekrefter effektiviteten. Men når det gjelder å velge en terapeutisk tilnærming, er det tilrådelig å finne ut om alternativene som er tilgjengelige og velge den du føler deg mest komfortabel med.