De Natt det er vår tid til å hvile et øyeblikk til å slappe av og legge til side bagasjen av bekymringer som vi har fylt i løpet av dagen. Dette er i hvert fall hva teorien sier. I virkeligheten kan vi mange ganger ikke la være å tenke på alt som skjedde med oss i løpet av dagen, hva vi forlot uferdig på jobben eller planene våre for dagen etter. Det kan defineres som en reell gjennomgang av alt vi vet at vi fortsatt må gjøre.
Vi har absolutt allerede hørt dusinvis av tips om hvordan du får en avslappende søvn som renser tankene våre og hvordan du kan tilegne oss vaner som fremmer hvile når det er på tide å legge seg. I tider når det går bra for oss natten er et av de hyggeligste øyeblikkene og avslappende midler av dagen vårt øyeblikk. Likevel, i de vanskeligste faser av livet, blir det vanskelig å kunne finne ut av dette øyeblikket med avslapning.
Lysene slukker, huset er stille vi er alene med våre tanker . Det virker ikke dårlig bortsett fra at dette er nettopp det øyeblikket vi blir angrepet av våre bekymringer. Vi befinner oss med vakt nede og kan ikke gjøre noe for å roe den indre stemmen som minner oss om problemene våre. Når vi ikke kan stille denne stemmen vet vi at en lang og vanskelig natt venter oss.
Stillheten kommer ledsaget av bekymringer
La oss forestille oss følgende scene: vi ser på en veldig interessant film på TV, men siden vi har hatt en travel dag på jobben er vi i ferd med å sovne. Vi venter på reklamen og benytter anledningen til å legge oss. Vi pusser tennene og legger oss i morgen blir en ny dag. Likevel når vi lukker øynene ser vi umiddelbart at vi står overfor alt som bekymrer oss og som vi vet vil holde oss våkne.
Dette er en veldig vanlig scene. Når sinnet vårt er opptatt av en film eller bok som vi brenner for vi klarer å rette oppmerksomheten mot det vi gjør, men når vi er alene med samvittigheten, dukker alt vi har gjemt i løpet av dagen opp.
Noen ganger er det ikke bekymringer som ikke lar oss sove, men ideer. Vi er i seng og dusinvis av prosjekter begynner å dukke opp. Vi begynner å tenke på hvordan vi skal utvikle dem, til og med alle de ideene til den berømte romanen vi alltid har drømt om å skrive dukker opp. Adjø sove . Vi bruker timer på å tulle om ideer som virker fantastiske for oss, men som vi allerede vil ha glemt neste morgen.
Problemene viser seg i sengen
Bekymringene som angriper oss om natten er ofte ikke dramatiske, og likevel virker de i øyeblikket slik. Det virker for oss som om de ikke har noen løsning, vi opplever dem som noe ekstremt negativt og vi vet ikke hvordan møte dem . Men bare sove i tre timer er nok våknet om morgenen og innså at de tross alt ikke var så dramatiske som vi trodde . Viktigheten vi ga dem og angsten spilte en dårlig spøk på oss.
Vi kan bruke timer på å tenke på den samtalen ubehagelig situasjon vi hadde med en av våre kolleger. Analyser hver stillhet og hvert ord, nyansene og tonen som brukes. Vi tolker fritt og trekker konklusjoner som ofte ikke er realistiske i det hele tatt. Dagen etter vil alt garantert gå tilbake til det normale, og likevel om kvelden vil vi finne oss i å gjøre det samme resonnementet om igjen.
Et problem som kanskje ikke virker viktig på dagtid, kan virke stort om natten. Kanskje den følelsen av impotens og uopprettelighet må kombineres med ensomhet som følger oss om natten. Vi er alene foran problemene våre med ingen som kan berolige oss eller hjelpe oss og dette øker bare bekymringen.
Teknikker for kognitiv deaktivering når du skal sove
Det er mange teknikker som tar sikte på å eliminere søvnløshet. Du vil få en god en
Dette er noen av de kognitive teknikkene de har kognitiv deaktivering som mål om natten:
- Paradoksal intensjon . Denne teknikken består i å følge tankene dine ut av sengen og skrive dem ned på et ark og deretter ta opp problemet før du går tilbake til sengs.
-Observasjon av tanker . Innse hva du tenker og legg det til side. For dette formålet
-Meditasjon . Prøv å tømme tankene dine ved å bruke et mantra eller en kognitiv aktivitet som krever oppmerksomhet, men som ikke har noen følelsesmessig relevans. Skriv for eksempel månedene bakover.
-Reget fantasi . Metoden foreslått av Harvey i 2001 består i å bruke fantasien rettet mot en konkret tanke eller et bilde som ikke er spennende, og dermed unngå å aktivere tanker. Se for deg selv på en karibisk strand for eksempel.
- Avbrudd i sengen . Kom deg ut av sengen etter at det har gått tjue minutter uten å sovne, se litt fjernsyn eller les og avbryt på den måten tankestrømmen.
Det har vist seg at det å kunne kontrollere tanker ved å bare ønske å slutte å tenke på dem fører til en økning i frekvensen. Å bare tvinge oss selv til å tenke på noe annet fungerer ofte ikke . Å bruke en av disse teknikkene kan vise seg å være svært nyttig når tiden er inne for å tømme sinnet vårt og slappe av for å hjelpe oss med å sovne.
