Vi har gjentatt for deg ved flere anledninger at angst i seg selv ikke alltid er en dårlig ting . Faktisk er det en adaptiv tilstand fordi den lar oss forholde oss til det som omgir oss med riktig aktiveringsnivå.
Men angst forstått som overdreven aktivering blir
På grunn av dette Det er veldig viktig å utvikle personlige ressurser og strategier som lar deg kontrollere følelser og tanker faktisk er selvledelse en viktig ferdighet som lar deg utvikle deg i verden
Du bør vite at ikke alle avspenningsteknikker har samme effekt for alle, og at uansett hvilken teknikk du velger, må du trene på den konsekvent for å gjøre fremskritt.
Et spørsmål kan dukke opp: Bør jeg også gjøre det selv om jeg ikke har angstproblemer? Når er det på tide å slappe av? For det første kan alle ha nytte av disse øvelsene. Det er også nødvendig å velge et tidspunkt på dagen du ikke blir avbrutt og hvis du for eksempel velger kvelden, vær forsiktig så du ikke sovner. Målet er å lære teknikken. La oss nå se på noen øvelser.
1. Lær å puste
Tydeligvis vet vi alle hvordan vi skal puste, og det er derfor vi lever. Men vi gjør det ikke riktig hvis intensjonen er det pusten som praktisk talt alle av oss praktiserer er sosial og overfladisk pust .
Vår vanlige pusterytme er akselerert muntlig og overfladisk. Vi puster med munnen ved å bruke mellomgulvet lite eller ikke i det hele tatt fordi vi trekker sammen magen når vi inhalerer eller fordi vi hever skuldrene.
Som et resultat inkorporerer vi bare en liten mengde oksygen som resulterer i mangel på vitalitet og lavere motstand. Av denne grunn er pust det første punktet på listen god pust er grunnlaget for avslapning .
Den første regelen er at naturlig pust alltid er den som foregår gjennom nesen. På denne måten filtrerer vi luften som kommer inn og driver ut urenhetene som sitter fast i den. Selv om det finnes forskjellige typer, er den mest fysiologisk indikerte fullstendig pust. Det er mange videoer på nettet om hvordan du lærer å puste dypt:
2. Jacobsons progressive avspenning
Som faren til denne typen avslapning ville si, er eliminering av gjenværende spenning den vesentlige egenskapen til denne metoden. Siden mental spenning aktiverer musklene, må du for å unngå overbelastning forstå når musklene er anspente og hvordan du kan slappe av dem .
For dette formålet er det viktig å kjenne muskelgruppene som vi kan slappe av. Selv om denne teknikken krever riktig trening for å lære, kan du dra nytte av de mange videoene på internett for å lære den. Her er en:
3. Silva metode eller avspenning med visualisering
Det er mennesker som finner nytte av avspenningsteknikker som inviterer dem til å visualisere avslappende bilder . En av disse er Silva-metoden som involverer mange øvelser. Vi gir deg lenken til en video om det slik at du kan lære mer om denne teknikken.
4. Schultz autogen trening
Denne avspenningsteknikken er basert på forslag og induserer derfor sensasjoner og hyggelige tanker som lar oss slappe av . Den er basert på ideen om at vi alle har evnen til å endre livene våre hvis vi endrer vår mentale holdning. Her er en video for å prøve denne teknikken:
5. Mindfulness
Når vi snakker om Mindfulness mener vi både en avspenningsteknikk og en bevissthetstilstand som genererer en prosesseringsstil som oversetter seg til full oppmerksomhet til alt som omgir oss og fakta som skjer rundt oss .
Her er en video for å forstå og prøve denne metoden for å oppnå følelsesmessig velvære. Det er mange kurs om denne avspenningsteknikken for å utvikle full oppmerksomhet.
6. Gå eller gjør fysisk aktivitet
Å gå eller utføre fysisk aktivitet hjelper til med å kanalisere aktiveringen av kroppen . Med andre ord hjelper det å redusere bekymringene i tankene våre for å beholde en del av sjelen vår for oss selv, noe vi ofte glemmer og som utvilsomt forårsaker problemer på forskjellige nivåer.
7. Lytt til avslappende musikk
Å lytte til musikk er en annen fantastisk måte å få kontakt med vårt dypeste jeg. Kjenner du ordtaket: musikk beroliger ville dyr? Musikk kan virkelig bidra til å redusere tempoet i sinnet vårt .
Hvis du tror du ikke har nok tid til å prøve en avslappingsteknikk hver dag, er det nå på tide å finne den. Jo mer du trener, jo mer fremgang vil du merke. Huske 21 dager er nok til å skape en vane som vil forbedre livet ditt .
