Styrke immunforsvaret: hvordan?

Å være immun betyr å være beskyttet . Og immunsystemet har denne oppgaven: det er det naturlige forsvaret som kroppen har for å kjempe mot infeksjoner. Av denne grunn, hvis den er svekket, reduseres evnen til å beseire dem, og vi gjør oss selv mer sårbare for visse sykdommer. Vi gir deg noen indikasjoner for å styrke immunforsvaret naturlig.

Hvordan immunsystemet fungerer

Hovedcellene i immunsystemet er leukocytter eller hvite blodceller. Så når organismen fanger en trussel disse cellene mobiliserer og reiser i blodet til det skadelige stedet. Dens funksjoner er å reparere skadet vev, hindre spredning av infeksjon og produsere stoffer som fremmer smerte, algogenikk.

Betennelse er måten immunsystemet bruker for å håndtere infeksjoner begge de forårsaket av batteri soppvirus protozoer eller prioner. Den fanger opp partikler som er skadelige for helsen og før invasjonen reagerer den med å angripe og ødelegge dem. Betennelsen går over bare når trusselen forsvinner.

Hvis det ikke fungerer som det skal...

Når immunsystemet ikke fungerer som det skal, er det flere negative konsekvenser for kroppen. Blant disse immunsvikt er senking av systemets beskyttelse. Dette fører til at kroppens naturlige beskyttelses- og forsvarsmekanismer blir mindre aktive enn vanlig.

Vi snakker også om utseendet til visse sykdommer autoimmun som de får systemet til å feilaktig angripe kroppens friske celler. Organismen er ikke lenger i stand til å skille vev fra smittestoffer. Og fordi den er forvirret, betenner den deler av kroppen som er sunne. Det finnes mer enn 80 typer autoimmune sykdommer, og selv om årsakene deres i mange tilfeller er ukjente, antas de å ha en sterk arvelig komponent. De er mer vanlige blant kvinner.

Triks for å styrke immunforsvaret

I tillegg til eksistensen av interne faktorer som endrer funksjonen det er også eksterne som vi kan kontrollere bedre. Vi kan gripe inn ved å modifisere dem og derfor styrke immunforsvaret. Hva er de?

Balansert ernæring

Det er hovedfaktoren som kan styrke immunforsvaret. Ernæring må være balansert. Det vil si at det må baseres på inntak av alle næringsstoffene vi trenger i riktig mål.

Enumettet fett (tørket frukt laks tunfisk olivenolje) meieriprodukter proteiner karbohydrater vitaminer mineraler og minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker. Andre næringsstoffer som kan utfylle kostholdet ditt og bidra til å styrke immunforsvaret er:

Vitamin E: finnes i hvetekimoljer i solsikke i saflor i flere og i soyabønner. Også i mandler, peanøtter og hasselnøtter eller grønnsaker med grønne blader som spinat. Vitamin C: utmerker seg i grønnsaker som kål, grønnsaker som brokkoli, frukt som appelsiner, grapefrukt, guava og sitroner. Vitamin A: den finnes i melk, smør eller cheddarost. Selv i grønnsaker som gulrøtter eller kål. Stryke: Sink og selen: vi finner dem i biff, kalkun og kylling eller i reker, hummer og generelt i de fleste fisk. Fordelen er at disse mineralene finnes i nesten all maten vi vanligvis spiser.

Unngå infeksjoner

Mange ganger blir infeksjoner, personlig hygiene og mathygiene neglisjert. Gjennom dagen legger vi hendene på mange ting: dørhåndtak, bad, datatastaturer... Derfor kan potensielle virus eller bakterier som finnes i miljøet påvirke oss. Av denne grunn du må vaske hendene godt før du putter noe i munnen. Selv om det kan virke åpenbart, er det ikke uviktig og er en fin måte å forhindre infeksjoner på.

Selv om mat går gjennom en matvarekjede, er det svært viktig å rense frukt og grønnsaker godt før du spiser dem. Det er nok å gjøre det med vann og eddik. Det anbefales også å opprettholde kjølekjeden når du tilbereder kjøtt og fisk

Gjør sport

En annen av vanene som kan hjelpe oss å styrke immunforsvaret er å gjøre fysisk aktivitet i 30 minutter og minst 3 ganger i uken. Denne regelmessigheten holder musklene våre aktive og bidrar til at hver celle i kroppen vår får oksygen og kan utføre funksjonene sine bedre.

Det er viktig at aktiviteten vi gjør presser oss til å trene nesten alle muskelgruppene i kroppen. For eksempel svømming, tennis, sykling, løping eller bare gå. Alle disse fremmer koordinasjon, fleksibilitet og fullstendig bevegelighet av kroppen.

Men vær forsiktig! For på samme måte som fysisk inaktivitet påvirker blodsirkulasjonen og fremmer forekomsten av visse hjerte- og karsykdommer, kan overdreven fysisk trening øke sårbarheten til immunsystemet vårt. Å overskride kroppens grenser skader forsvaret ditt fordi de blir tatt til ytterligheter og utmattelse. Det er viktig å kalibrere denne intensiteten og forstå hvor langt vi kan gå.

Meditasjon og avslapning

Stress, angst eller depresjon har ofte makten til å redusere vår evne til å møte motgang. Hvis de oppstår kontinuerlig, i tillegg til å endre sinnstilstanden, forverres de og reduserer motstanden og favoriserer utseendet til sykdommer. En god måte å unngå dette og styrke immunforsvaret på er å gjøre yoga, tai-chi, mindfulness eller meditasjon. De er alle avspenningsteknikker som lar deg forbedre pusten og dermed balansen mellom sinn og kropp.

Vi er konstant utsatt for skadelige stoffer: tobakksrøyk, miljøforurensning, støv... Av denne grunn, styrk immunsystemet er den beste måten å forhindre skade på kroppen. Hvis du bruker disse enkle tipsene i praksis, vil immunforsvaret ditt bli sterkere og kroppen din vil sette pris på det på et generelt nivå.