Angst kan være en seig motstander som ikke gir noe pusterom; det oppstår ofte i det minst passende øyeblikk, men i noen tilfeller er det allerede tilstede fra tidlig om morgenen. Disse tvangstankene og sirkulære tankene, den følelsen av venting eller fysiologisk aktivering blir den første skyggen som fordrives. Angst når du våkner kan påvirke resten av dagen manifesterer seg som en irrasjonell frykt for hindringer eller utfordringer vi kan møte på veien.
Det representerer en reell grense for de som ikke kan håndtere det effektivt. Følgende råd, selv om de tilsynelatende er enkle, kan gi et vendepunkt til de dagene som forventes å plage.
Angst når du våkner? Kom deg ut av sengen!
Åpne øynene og kjenn på angsten. En følelse av rastløshet som oversettes til fysiologisk aktivering ønsker å gråte tvil om ens self-efficacy, engstelig forventning og derfor ingen lyst til å komme seg ut av sengen.
Det kan være en date med en ukjent person, en fest med venner, å måtte shoppe eller et ærend. Uansett hvilke planer vi har for dagen, tar angsten oss definitivt motet og inviterer oss til å rømme.
Først og fremst er det derfor viktig å avskjære de katastrofale tankene som disponerer oss for katastrofe allerede før vi begynner. Det er ingen tilfeldighet at slike tanker sniker seg inn i vår indre dialog når vi er i sengen .
Sirkulære tanker de forsterkes i situasjoner der du ikke kan gjøre annet enn å tenke (for eksempel å ligge i sengen). Når du våkner, dvel For de som allerede lider av angst, betyr det å holde ti minutter til under dynen å åpne døren og rulle ut en rød løper for denne følelsen . Hvis du begynner å legge merke til de første tegnene på økende angst, vær bestemmende: kom deg ut av sengen.
Endring av planer? Nei takk
Unngåelsesstrategien det fører bare til å forsterke ubehaget. Det er ikke nødvendigvis konkrete stimuli – en tannlegetime eller synet av en slange – som aktiverer det. For eksempel kan angst fortelle oss at vi ikke skal gå ut når vi skal løpe et ærend; katastrofale tanker kombinert med en tilstand av lav vital energi overbeviser oss om at vi ikke vil være i stand til å overvinne utfordringene som følger med denne forpliktelsen.
Følger dynamikken angst-unngåelse-angst vi kan velge å endre programmer, men dette vil redusere angsttilstanden bare midlertidig og absolutt ikke på lang sikt. Det vil også oppmuntre til utbruddet av angst når vi befinner oss i samme situasjon. Dette er fordi vi ikke har demontert de katastrofale tankene rundt denne aktiviteten ved å ikke bli utsatt for situasjonen. Til slutt vil tanken på å ikke ha fullført ett eller alle dagens mål forverre humøret vårt ytterligere.
Å gi opp å utføre våre aktiviteter på grunn av angst gjør den allerede vanskelige situasjonen enda tyngre og mer komplisert. Og med det resultat at aktivitetene eller forpliktelsene vil ende opp.
En god holdning til å roe angst når du våkner er å utsette oss selv for det som skremmer oss til tross for vår katastrofe. Vanligvis er hindringene vi så for oss faktisk mindre eller vi er sterkere enn vi trodde.
Kaffe og angstsimulatorer
Selv om mange av oss har for vane å spise frokost med kaffe og kjeks koffein er et sentralstimulerende middel som kan øke hjertefrekvensen en tilstand av fysiologisk aktivering som også kan forveksles med angst.
Kaffe er absolutt flott for å komme i gang, men det kan virke mot oss hvis vi allerede er aktivert. Å oppmuntre til takykardi kan ha en kaskadeeffekt på kroppen vår: kortpustethet, svette og generelt de symptomene knyttet til angst som er så skumle. I tilfelle angst når du våkner, er det bedre å unngå denne drinken. forholdet mellom kaffe og angst :
Den naturlige effekten av koffein fører til at vi samler et stort antall opplevelser, inkludert økning i kroppstemperatur og hjertefrekvens, alle symptomer simulerer angst. Fra et psykisk synspunkt er det vanskelig for sinnet vårt å skille følelsene fra kaffe fra de av angst fordi de oppfattes på samme måte.
Forfengelighet mot angst ved oppvåkning
Det siste tipset for å unngå angst når du våkner tilsvarer å kaste bort dagen, er å dedikere deg selv til å ta vare på deg selv. Små oppmerksomhets- og hygienebevegelser er aktiviteter som har en beroligende effekt på sinnstilstanden.
Når vi våkner med angst er det viktig å ty til aktive og bevisste strategier. Angst er en blanding av irrasjonelle og negative katastrofale tanker. De forteller oss at vi er verdiløse, at vi er ingenting og at vi ikke er i stand til å nå våre mål.
Å ta av seg pysjamasen og ta på deg et antrekk der du føler deg komfortabel, attraktiv og kraftig er et perfekt skjold mot giftige tanker. De er enkle bevegelser, men med en potensielt viktig innvirkning på våre følelser av selveffektivitet og vår selvtillit satt på prøve. Til slutt er det viktig å huske at du ikke alltid kan kjempe alene.
Å våkne opp hver dag med engstelige tanker kan være et symptom på en lidelse som er vanskelig å kontrollere uten hjelp. Hvis du føler at angst påvirker ditt sosiale, familie-, sentimentale eller arbeidsliv negativt, er det verdt å vurdere psykologhjelp.
