Stimuler vagusnerven for å forbedre helsen

Stimuler vagusnerven for å forbedre helsen

Vagusnerven er den lengste og mest komplekse nerven i kroppen vår. Den kobler hjernen til mange viktige organer i hele kroppen, inkludert tarmene, magen, hjertet og lungene. I denne artikkelen forklarer vi hvorfor og hvordan stimulere vagusnerven for å forbedre helsen.

Det er også en byggestein i det parasympatiske nervesystemet og påvirker puste, fordøyelsesfunksjon, hjertefrekvens og mental helse. For dette, stimulere vagusnerven det kan forbedre helsen vår ved å styrke vårt forsvar i møte med stress.



Økningen i vagal tone aktiverer det parasympatiske nervesystemet. En høy vagal tone gjør at kroppen kan slappe av raskere etter stress.



I 2018 noen forskere de oppdaget en positiv tilbakemeldingsløkke mellom høy vagal tone, positive følelser og god fysisk helse. Med andre ord, jo mer din vagale tone øker, jo mer vil din fysiske og mentale helse bli bedre, og omvendt.

“Det er nesten som det yin e lo yang Forskerne sier at den vagale responsen reduserer stress, hjertefrekvens og blodtrykk. Det endrer aktiviteten til noen hjerneområder, stimulerer fordøyelsen, alle prosesser som oppstår når vi er avslappede. '



La oss se hvordan vi kan stimulere vagusnerven for å forbedre helsen vår.

Rollen til vagusnerven i det autonome nervesystemet

Vagusnerven har mange funksjoner, men noen av de viktigste er relatert til dens viktigste rolle i autonome nervesystem . Dette styrer ufrivillige kroppsfunksjoner, som hjertefrekvens, fordøyelse og pust.

hva du skal snakke om med en venn



Det autonome nervesystemet deler seg i to hovedgrener, det parasympatiske og det sympatiske nervesystemet. Det sympatiske nervesystemet forbereder kroppen til å kjempe med opplevd fare som svar på en stress-, kamp- eller flystimulans.

I motsetning til, det parasympatiske nervesystemet forbereder kroppen til hvile. Avslapningsstadiet bør være dets forutbestemte tilstand, men dette skjer ofte ikke hos personer med stress eller angstproblemer.

Vag nerve

Vagusnerven er hovedlederen til det parasympatiske nervesystemet. I tillegg til å aktivere avslapningsresponsen, beroliger den betennelse, påvirker lagring av minner og vedlikehold av kroppen i en balanse som kalles homeostase. Videre bestemmer den produksjonen av mange viktige nevrotransmittere, spesielt GABA, noradrenalin og acetylkolin.

Vagus nerve dysfunksjon tegn og symptomer

Helsen og funksjonen til vagusnerven er nært knyttet til vagal tone. Når vagusnerven fungerer som den skal, har du en høy vagal tone. Dette har sammenheng med god fysisk helse, mental velvære og motstand mot stress.

Når vagusnerven ikke fungerer som den skal, har du lav vagal tone. Folk som blir lett stresset og ikke lett kan roe seg ned, har sannsynligvis lav vagal tone.

Siden en av de mange funksjonene til vagusnerven er å berolige betennelser , lav vagal tone fører ofte til kronisk betennelse, en viktig faktor i mange sykdommer i kropp og sinn, inkludert ADHD, angst, depresjon, Alzheimers, hjertesykdom, kreft og diabetes. Lav vagal tone er knyttet til en lang liste med både milde og alvorlige fysiske og psykiske helsemessige forhold.

Påvirkningen av vagal tone på helsen er generell og påvirker mange viktige systemer. Noen av symptomene og plagene er som følger:

  • Forstoppelse
  • Depresjon
  • Diabetes
  • Angstlidelser
  • Autoimmune sykdommer
  • Bipolar lidelse
  • Vanskeligheter med å svelge
  • Tendens til å sette ting sideveis
  • Fordøyelsessykdommer, inkludert gastroparese
  • Raucedine
  • Migrene
  • Fedme
  • Leddgikt
  • Plutselige blodtrykksfall
  • Hjertesykdom, inkludert langsom hjertefrekvens
  • Avhengighet
  • Alzheimers
  • Tretthetssyndrom kronikk
  • Epilepsi

Strategier for å stimulere vagusnerven

Det er mange måter å stimulere vagusnerven og holde vagal tone høy og sunn. Forskere bruker begrepet vagus nerve modulering for å være presis, noe som betyr evnen til å regulere eller balansere den. Det må tones og styrkes, akkurat som trening toner musklene.

En sunnere vagusnerv er mer mottakelig og hjelper deg lettere å komme deg fra stress.

Vagt nerve- og nervesystem

Stimuler vagusnerven ved hjelp av kropp og kropp-forbindelse

Noen kropps-sinn-øvelser og terapier som hjelper til med å forbedre nervus i vagus er:

  • Å synge. Denne aktiviteten stimulerer ikke bare vagusnerven. Ifølge forskere synkroniserer hjerterytme med å synge med andre mennesker, og vagusnerven er ansvarlig for dette.
  • Meditere . En studie avslører at meditasjon fremmer toning av vagusnerven. Om-mantraet øker også vagal tone og reduserer samtidig aktivitet i amygdala, fryktens sentrum i hjernen.
  • Yoga . Enhver moderat trening kan stimulere vagusnerven, og yoga er den viktigste. Tallrike studier hevder at yoga øker nervesystemets parasympatiske aktivitet, som igjen forbedrer vagal tone. For eksempel har en studie vist at yoga ikke bare forbedrer vagal tone, men også øker utskillelsen av GABA, avslapning neurotransmitter.
  • Akupunktur . Tradisjonelle akupunkturpunkter, spesielt aurikulær akupunktur, stimulerer vagusnerven.
  • Soneterapi . Spesielt hjelper sete seg med å øke vagal tone.

Andre måter å stimulere vagusnerven på

En annen hemmelighet for å holde vagusnerven sunn er å ha sunne forhold. Mennesker med bedre vagal tone er mer uselviske og har tettere og mer harmoniske forhold.

Dette skjer delvis fordi vagal stimulering forårsaker sekresjonen av oksytocin, et hormon som kalles 'forbindelsesmolekyl' fordi det fremmer forening. De oksytocin det er knyttet til menneskelige egenskaper som lojalitet, empati, tillit og mot.

I denne forstand vitenskap oppdaget eksistensen av en positiv tilbakemeldingssløyfe mellom oppløftende sosiale forbindelser, positive følelser og fysisk helse favorisert av vagal tone.

Venner ler

En måte å stimulere vagusnerven på er derfor å møte venner å le med. Latter styrker forholdet og øker hjertefrekvensvariabiliteten, en god indikator på vagusnervenes helse.

Til slutt bør det understrekes at det er mulig å stimulere vagusnerven også gjennom kosttilskudd. Noen som er egnet for å forbedre helsen og funksjonen til vagusnerven er ingefærrot, probiotika ( Lactobacillus rhamnosus ), essensielle omega-3 fettsyrer (spesielt DHA) og sink.

Mental trening: 3 øvelser for å være lykkelig

Mental trening: 3 øvelser for å være lykkelig

De siste to tiårene med forskning innen positiv psykologi har avslørt at praksis i mental trening stimulerer hjernen vår.