Styrke immunforsvaret: Hvordan?

Styrke immunforsvaret: Hvordan?

Å være immun er å være beskyttet . Og immunforsvaret har denne oppgaven: det er kroppens naturlige forsvar for å bekjempe infeksjoner. Av denne grunn, hvis den er svekket, reduseres dens evne til å beseire dem, og vi gjør oss mer sårbare for visse sykdommer. Vi gir deg noen tips for å styrke immunforsvaret på en naturlig måte.

Hvordan immunforsvaret fungerer

Hovedcellene i immunforsvaret er leukocytter eller hvite blodlegemer. Så når kroppen oppdager en trussel , disse cellene mobiliserer og beveger seg i blodet til skade. Dens funksjoner er å reparere skadet vev, å inneholde spredning av infeksjon og å produsere stoffer som fremmer smerte, algogener.



Betennelse er virkemidlet som brukes av immunforsvaret for å takle infeksjoner, og de forårsaket av batteri , sopp, virus, protozoer eller prioner. Den fanger opp helseskadelige partikler og reagerer før de invaderer ved å angripe og ødelegge dem. Betennelsen forsvinner bare når trusselen forsvinner.



psykiatrisk vurdering slik den foregår

hvite blodceller

Hvis det ikke fungerer ordentlig ...

Når immunforsvaret ikke fungerer som det skal, er det flere negative konsekvenser for kroppen. Mellom disse, immunsvikt, 'senking av vakt' av systemet. Dette sikrer at kroppens naturlige beskyttelses- og forsvarsmekanismer er mindre aktive enn vanlig.



Vi snakker også om utseendet til visse sykdommer autoimmun, som føre til at systemet feilaktig angriper sunne celler i kroppen. Kroppen er ikke lenger i stand til å skille vevet fra smittsomme stoffer. Og fordi den er forvirret, betenner den deler av kroppen som er sunne. Det er mer enn 80 typer autoimmune sykdommer, og selv om årsakene deres i mange tilfeller er ukjente, antas de å ha en sterk arvelig komponent. De er vanligere blant kvinner.

Triksene for å styrke immunforsvaret

I tillegg til eksistensen av interne faktorer som endrer funksjonen, det er også eksterne som vi kan kontrollere bedre. Vi kan gripe inn ved å endre dem og derfor styrke immunforsvaret. Hvilke er de?

Balansert ernæring

Det er den viktigste faktoren som kan styrke immunforsvaret. Ernæring må balanseres. Det vil si at det må være basert på forbruk av alle næringsstoffene vi trenger i riktig mål.



kjenn en hånd på skulderen

Enumettet fett (tørket frukt, laks, tunfisk, olivenolje), meieriprodukter, proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler og minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker. Andre næringsstoffer som kan utfylle kostholdet ditt e bidra til å styrke immunforsvaret er:

  • Vitamin E : til stede i hvetekimoljer, solsikke, saflor, mer og i soya. Også i mandler, peanøtter og hasselnøtter eller grønnsaker med grønne blader, som spinat.
  • Vitamin C : utmerker seg i grønnsaker som kål, grønnsaker som brokkoli, frukt som appelsiner, grapefrukt, guava og sitroner.
  • Vitamin A : den er inneholdt i melk, smør eller cheddarost. Selv i grønnsaker, som gulrøtter eller kål.
  • Jern: det finnes i magert rødt kjøtt, som kalv eller okse, i skallede bløtdyr, lever og egg.
  • Sink og selen : vi finner dem i biff, kalkun og kylling eller i reker, hummer og generelt i de fleste fisk. Fordelen er at disse mineralene er tilstede i nesten all maten vi spiser regelmessig.
Kvinne som spiser l

Unngå infeksjoner

Mange ganger blir infeksjoner, personlig hygiene og mat forsømt. I løpet av dagen legger vi hendene på mange ting: dørhåndtak, bad, hodegjerde på datamaskinen ... Derfor kan potensielle virus eller bakterier som finnes i miljøet påvirke oss. Av denne grunn, du må vaske hendene grundig før du legger noe i munnen. Selv om det kan virke åpenbart, er det ikke irrelevant og er en fin måte å forhindre infeksjoner på.

Selv om matvarer går gjennom en matvaresikkerhetskjede, er det veldig viktig å rense frukt og grønnsaker godt før du spiser dem. Det er nok å gjøre dette med vann og eddik. Vi anbefaler også vedlikehold kaldkjeden når du tilbereder kjøtt og fisk

Spiller sport

En annen av vanene som kan hjelpe oss å styrke immunforsvaret er å gjøre fysisk aktivitet i 30 minutter og minst 3 ganger i uken. Denne regelmessigheten holder musklene aktive og hjelper til med å tillate at alle celler i kroppen vår blir oksygenerte og bedre kan utføre sine funksjoner.

hva du skal fortelle barna dine når du skilles

Det er viktig at aktiviteten vi gjør presser oss til å trene nesten alle muskelgrupper i kroppen. For eksempel svømming, tennis, sykling, løping eller bare å gå. Alle disse fremmer koordinering, fleksibilitet og fullstendig mobilitet i kroppen.

Men vær forsiktig! Fordi akkurat som fysisk inaktivitet svekker blodsirkulasjonen og fremmer utbruddet av visse kardiovaskulære sykdommer, kan overdreven trening øke sårbarheten til immunforsvaret vårt. Å overskride kroppens grenser skader forsvaret, fordi de blir tatt til det ytterste og til utmattelse. Det er viktig å kalibrere denne intensiteten og forstå hvor langt vi kan gå.

Meditasjon og avslapning

Stress, angst eller depresjon har ofte makten til å redusere vår evne til å møte motgang. Hvis de forekommer kontinuerlig, i tillegg til å endre stemningen, forverres de og reduserer motstanden og fremmer utseendet til sykdommer. En god måte å unngå dette og styrke immunforsvaret er å gjøre yoga, tai chi, oppmerksomhet eller meditasjon. Dette er alle avslapningsteknikker som lar deg forbedre pusten og følgelig balansen mellom sinn og kropp.

Kvinne som gjør meditasjon

Vi blir stadig utsatt for skadelige stoffer: tobakkrøyk, miljøforurensning, støv ... Av denne grunn, styrke immunforsvaret er den beste måten å forhindre skade på kroppen. Hvis du følger disse enkle tipsene, vil immunforsvaret ditt bli sterkere og kroppen din vil sette pris på det på et generelt nivå.

Seitai: kulturen for harmoni og helse

Seitai: kulturen for harmoni og helse

Å snakke om Seitai betyr kunsten å spontan bevegelse, den som kan regenerere oss, frigjøre spenninger, styrke oss på en ekstraordinær måte.