Melatonin: søvnhormon og ungdomsmolekyl

Melatonin: søvnhormon og ungdomsmolekyl

Melatonin har alltid vekket stor vitenskapelig interesse. I tillegg til å være ansvarlig for søvn- og våknesyklusen vår, regulerer den også vår biologiske klokke. Ifølge mange er det nettopp dette som skjuler den ettertraktede hemmeligheten som gjør det mulig å dempe aldring, forverring og nå en mer avansert alder mens man nyter en bedre fysisk og psykologisk tilstand.

En slik ting kan ved første øyekast virke som en illusjon, en mirage. Imidlertid nevroendokrinolog Walter Pierpaoli, i sin bok 'The Clock of Life. Historien om Melatonin-miraklet, 'sier forskningen hans ved medisinsk avdeling ved University of Richmond (Virginia) lønner seg.



'Melatonin er hormonet for ro, indre balanse og ungdom' -Walter Pierpaoli-

Det må absolutt sies at selv om vi må vente noen tiår på endelige data, har dette ikke forhindret melatoninfeber eskalerte ytterligere ettersom legemiddelindustrien så en respektabel trend i den. Det er kjent at det i USA produseres for eksempel mer enn 20 000 flasker syntetisk melatonin per dag.



teknikker for å overvinne en fobi

Mange av menneskene som bruker det, gjør det ikke bare for å regulere søvnsyklusene. Det er vist at melatonin forfaller i puberteten, og at kroppen når den når terskelen på førti, reduserer syntesen ganske drastisk. Tilsynelatende derfor løsningen for å holde ungdommen lenger er å kompensere for denne melatoninmangel.



Imidlertid er de gunstige effektene av dette hormonet ikke begrenset til å motvirke utseendet på rynker eller grått hår, de går mye lenger, siden rollen det spiller på helsen vår og på vår psykologiske balanse er intet mindre enn fantastisk.

Hva er melatonin?

Melatonin, eller N-acetyl-5-metosstryptamin, er et hormon som syntetiseres fra tryptofan og produseres i pinealkjertel . På samme måte er det interessant å vite at ikke bare mennesker og dyr, men også bakterier, sopp og noen alger har dette sofistikerte og dyrebare biologiske elementet. Det er så å si nøkkelen til livet.

På den annen side, slik at den kan produseres regelmessig, den trenger å motta de forskjellige typer lys og mørke som oppstår om dagen . Kombinasjonen av lysstimuli som når oss gjennom netthinnen, pinealkjertelen og suprachiasmatisk kjerne i hypothalamus garanterer syntese.



Det er for eksempel kjent at melatoninnivået rundt klokka 20 begynner å stige. Øk gradvis til 3:00 om natten , når kroppstemperaturen vår vanligvis er lavere. Fra dette øyeblikket synker melatoninnivået igjen.

Som en kuriositet, vi kan også legge til at bare i veldig nylig tid har melatonin fått sin egen identitet og har utmerket seg fra pinealkjertelen. I 1958 ble dens betydning oppdaget i våre døgnrytmer. Siden den gang har vitenskapen aldri sluttet å fordype seg dypere og dypere i temaet, og studere dens rolle når det gjelder depresjon , fedme eller nevrodegenerative sykdommer.

Melatonin og dets forhold til søvn

Patrizia er 52 år, og i et par måneder har hun lidd av søvnløshet . De fleste av oss vil ha hørt og lest at 'melatonin hjelper oss med å sove'. Uten å tenke seg om to ganger bestemmer han seg for å gå på apoteket og kjøpe en pakke for å se om det fungerer. Du trenger ikke resept for å kjøpe det, det er enkelt å kjøpe, billig og ved første øyekast virker det som det “perfekte middel”.

Men ... er det virkelig sant at melatonin kan hjelpe oss med å løse søvnløshet?

  • Vel, det er viktig å forstå at melatonin faktisk tjener til å indusere søvn, men ikke for å opprettholde det. Med andre ord, når Patrizia tar sin syntetiske melatoninkapsel klokka 23.00, vil hun mest sannsynlig sovne, men hun vil helt sikkert våkne noen timer senere.
  • Melatonintilskudd kan faktisk være veldig nyttige for å håndtere jetlag på grunn av en annen tidssone, i tillegg til å hjelpe oss med å opprettholde disse skiftene av arbeid som får oss til å sove om dagen for å jobbe om natten.
  • Det er også veldig effektivt for synshemmede.
  • Det har også vist seg å være nyttig for å redusere smerte assosiert med forskjellige typer hodepine.
  • Samtidig må vi huske på et annet viktig aspekt av disse melatonintilskuddene. Vanligvis inneholder hver tablett mellom 3 og 10 milligram melatonin, men i virkeligheten reagerer kroppen vår allerede på et halvt milligram.
De eneste studiene som støtter effekten av bruk av syntetisk melatonin til å behandle søvnløshet, er de som involverer personer som lider av det såkalte forsinkede søvnfasesyndromet, også kjent under akronymet DSPS (på engelsk, Forsinket søvnfasesyndrom

Melatonin hos mennesker som lider av stress

Melatonin kan være en velsignelse for mennesker som lever veldig stressende liv, og som dessuten på grunn av sitt arbeid er tvunget til å tilbringe mange timer på steder der det kun er kunstig lys. Tenk for eksempel på leger, sykepleiere, kontorarbeidere eller enhver fabrikkarbeider som blir utsatt for lange vakter, mister oversikten over tid og forvirrer dag for natt.

bøker for å forstå deg selv

  • Mange ender med å sove lite og spise dårlig på grunn av arbeidspresset. En slik livsstil forårsaker en alarmerende reduksjon i nivået av melatonin. Dette medfører også risikoen for depresjon og andre relaterte sykdommer.
  • Jo lavere mengde melatonin i kroppen er, desto mer endrede døgnrytmer vil vi ha. Immunsystemet vil svekkes, og en av de beste biologiske antioksidantene vi har vil mislykkes, den som er i stand til å reparere skadede celler og dempe for tidlig aldring.

I nærvær av slike situasjoner er det viktig å konsultere legen din for å verifisere behovet for å ty til syntetisk melatonin, eller hvis det er nok til å forbedre kostholdet og livsstilen din.

Melatonin mot aldring og degenerative prosesser

Som vi allerede har påpekt i begynnelsen av artikkelen, når vi blir eldre, slutter melatonin å produseres i samme mengder. Vel, denne nedgangen oversettes ikke bare til en litt mer mangelfull natts søvn eller i å gi rom for progressiv aldring.

Det er ett faktum som vi ikke kan overse: dette hormonet synkroniserer også rytmene til hjernens nevrotransmittere . Så det vi føler i løpet av flere tiår er et tap av våre kognitive evner, som oppmerksomhet eller hukommelse.

Mangelen på melatonin bidrar igjen til at noen sykdommer som Alzheimers eller Parkinsons.

Dette forklarer hvorfor mange helsepersonell anbefaler at pasienter over 55 år tar melatonintilskudd for å forhindre - eller til og med reversere - den nevrodegenerative prosessen assosiert med mitokondriell skade som forårsaker reduksjon av melatonin.

Det er et interessant aspekt som bør huskes.

den som dømmer andre fordømmer seg selv

Hvordan kan vi øke melatoninnivået naturlig?

Etter å ha lest alle disse gunstige effektene av melatonin, vil vår første impuls være å skynde seg til apoteket og kjøpe en boks. Det må imidlertid sies at det ikke er riktig å gjøre. Det er alltid nødvendig å konsultere legen din for å forstå om det er praktisk å ta det, i hvilke doser og de mulige bivirkningene . Vi kan ikke glemme at hver person trenger en spesifikk dose, som er den som er nødvendig for å oppdage effektiviteten.

Derfor, og før du bruker selvmedisinering, forblir oppgaven med å favorisere produksjonen på en naturlig måte alltid i våre hender ved å bruke disse enkle strategiene.

Så langt det er mulig, og hvis våre plikter tillater det, er det alltid bedre å leve i harmoni med lysets sykluser. En feil som de fleste av oss faller i er å la nettene bli overbelastet med det kunstige lyset fra våre elektroniske enheter, som datamaskiner, nettbrett, mobiltelefoner ... Alt dette påvirker pinealkjertelen.

Samtidig, det er viktig at kostholdet vårt er rikt på en veldig spesiell aminosyre: tryptofan. Takket være det, vil vi syntetisere tilstrekkelige mengder melatonin og også serotonin. Dette er noen nyttige matvarer for formålet:

  • Eggeplomme.
  • Platano, banan, ananas, avokado, susine.
  • Mørk sjokolade anbefales på det sterkeste for å heve tryptofan-nivået og syntetisere melatonin på en naturlig måte.
  • Spirulina tang.
  • Brønnkarse, spinat, rødbeter, gulrøtter, selleri, lucerne, brokkoli, dadler.
  • Tørket frukt (mandler, valnøtter, pistasjnøtter, cashewnøtter ...).
  • Frø (sesam, gresskar, solsikke og bukkehornkløver).
  • Helkorn.
  • Ølgjær.
  • Belgfrukter (kikerter, linser, bønner, soyabønner ...)

For å konkludere, akkurat som vi har sett så langt, er melatonin mye mer enn et hormon som regulerer søvn og våknsyklus. Det er også molekylet av ungdom, av psykologisk velvære og i sin tur broen som det kobler oss til de naturlige rytmene på planeten vår for å leve i harmoni med den.

Som vi tilsynelatende glemmer.

Bibliografiske referanser:

Lewis, Alan (1999). Melatonin og den biologiske klokken. McGraw-Hill

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin for behandling av søvnforstyrrelser. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, søvn og døgnrytme. Lancet