Følelser er av grunnleggende betydning i utviklingen av menneskelige erfaringer. De representerer vår måte å uttrykke oss på og kan til tider være viktigere enn ord. Hvis ordene ikke blir ledsaget av sammenhengende og tilstrekkelige følelser, blir de neppe tatt på alvor. Når vi uttrykker noe med følelser, bruker vi vanligvis bevegelser, bilder, verbale metaforer og visse taletoner for å kommunisere bedre med andre mennesker. De hjelper oss med å forstå og uttrykke mye mer enn med ord alene, så lenge de forblir kongruente med dem. Av denne grunn er det så viktig å behandle følelsene dine.
Den biologiske designen som holder på vårt emosjonelle spektrum har vært en del av oss i mer enn femti tusen generasjoner og har med suksess bidratt til vår overlevelse som art. Derfor er det viktig å metabolisere dette aspektet; fordi ved mange anledninger er denne biologiske utformingen ute av fase med dagens virkelighet.
Hver av oss er utstyrt med noen automatiske reaksjonsprogrammer eller en rekke biologiske disposisjoner for handling. Livserfaringene våre vil imidlertid forme svarene vi gir til følelsesmessige stimuli. Og det er det vi må jobbe med for å oppnå emosjonell balanse.
Hvis vi tenker nøye over viktigheten av følelsene våre, vil vi umiddelbart innse at det er mange anledninger når disse har en avgjørende innflytelse på livet vårt, selv om vi ikke innser det. Det er viktig å gjenkjenne måten vår humør påvirker vår oppførsel , hva er våre evner og hva våre svakheter. Vi kan til og med bli overrasket over hvor lite vi vet om det.
'Fordi alt i verden er evig vakkert, og hvert øyeblikk har sin ineffektive følelse' -Rafael Lasso de la Vega-
Er vi dominert av følelsene våre?
Hvis vi er følelsesmessig intelligente mennesker, lar vi hendelser påvirke oss, men ikke dominere oss. De selvkontroll emosjonell lar oss håndtere følelsene og følelsene våre, slik at de ikke bestemmer for oss.
Det er ikke uvanlig å bli sint på partneren din, venner, slektninger eller kolleger. Men, hvis vi var slaver av følelser, ville vi alltid oppleve at vi opptrådte uansvarlig eller impulsivt , og vi kan senere angre på det. I denne forstand, hvis vi ikke vet hvor disse følelsene kommer fra eller hvorfor vi opplever dem, vil resultatet sannsynligvis være en tilstand av desorientering.
Vi tror imidlertid at ingenting får oss til å føle oss så menneskelige som følelser. Så menneskelig og så avhengig. Når en kraftig følelse flommer over oss, er den i stand til å oppta nesten all sinnsrommet og forbruke en stor del av tiden vår. Hvis denne følelsen er uvelkommen, er det bare en rask måte å eliminere den og få den ut av hodet på oss: en annen følelse, en annen sterkere følelse, uforenlig med den vi vil kjøre bort.
Å kontrollere følelsene våre består ikke av seire eller rasjonelle pålegg verken i undertrykkelse eller kontroll av det samme, men i sammenkobling og sammenkobling av dem eller av vårt resonnement. Det er med andre ord en balanse mellom forskjellige mentale prosesser.
Mennesker med høy emosjonell intelligens vet at å håndtere og behandle følelsene deres ikke betyr å undertrykke dem . Imidlertid vet de også at når vi er i selskap med andre mennesker, må vi ta hensyn til måten de tolker det vi uttrykker. Balanse er nøkkelen til interaksjoner.
For at følelser ikke skal dominere oss, er en av ideene å huske at menneskelige behov går langt utover fysiologiske, som å drikke eller spise, og omfavne andre av emosjonell karakter.
Å overvåke dette aspektet av vår egen psyke vil tillate oss å forbedre 'diagnosene' vi stiller angående mulige emosjonelle konflikter. Derfor mennesker med høy følelsesmessig intelligens blir vant til å reflektere over hva de føler og være i samsvar med konklusjonene de trekker fra denne refleksjonen.
'Vi planter frø som blomstrer i våre liv, vi eliminerer hat, grusomhet, misunnelse og mistillit' -Dorothy Day-
Behandle følelsene sine gjennom kunst
Kunst, som alle ikke-verbale uttrykk, favoriserer utforsking, uttrykk og kommunikasjon av aspekter som vi ikke er klar over. Å behandle følelsene sine gjennom kunstterapi forbedrer kvaliteten på menneskelige forhold fordi det fokuserer på den emosjonelle faktoren, essensielt for mennesket, og hjelper oss å bli mer bevisste på mørke aspekter og dermed legge til rette for personlig vekst.
Det er umulig for oss å være rasjonelt eller lineært klar over alle aktivitetene og all informasjonen som omgir oss. Når vi kjører, for eksempel, er vår primære oppmerksomhet rettet mot den sentrale aktiviteten, det vil si å se fremover og holde bilen under kontroll, men noen ganger, ubevisst, lytter vi til motorlyden, bytter gir og tenker på aspekter av fortiden eller av fremtiden.
For å forenkle det er tre naturlige og automatiske mekanismer i bevisst tenkning, grunnleggende for å organisere informasjon og erfaring: filtrering, generalisering og forvrengning. Disse mekanismene reduserer informasjon, prioriterer, ekskluderer og tar valg og er grunnlaget for hele prosessen med å tilegne seg kunnskap.
Mekanismene som organiserer informasjon er grunnlaget for å begynne å forstå hvor følelsene våre kommer fra. Hvis vi bare filtrerer den negative informasjonen om alt som skjer med oss, kan disse mekanismene trolig føre oss til å oppleve tilstander av lyst . Hvis vi tvert imot filtrerer vår personlige opplevelse på en mer begrenset og mindre generisk måte, vil det være lettere å oppleve sunne følelser, både negative og positive.
Gjennom kunst forbedrer vi våre ikke-verbale kommunikasjonsevner. Kunst kan hjelpe oss til å uttrykke og kommunikasjon følelser, stimulerende refleksjon, kommunikasjon og mulige endringer i atferd. Kunstterapi er en hjelp som kunst tilbyr oss; det er som en terapeutisk måte å forbedre enhver psykologisk påvirkning, spesielt de som har å gjøre med angst. Slik sett kan kunst være en fantastisk måte å kanalisere den på.
I tillegg til den terapeutiske effekten det kan ha, Kunstterapi er et personlig vekstsystem, en måte å kjenne deg selv og uttrykke følelser på. Derfor er det ikke nødvendig å lide av en psykologisk lidelse, men bare å føle behovet for å utforske seg selv gjennom kunsten og begynne å behandle følelser.
Kunstterapi trener og styrker hvis:
- Vi uttrykker følelser som er vanskelige å fortelle, og gir dermed en måte å kommunisere på.
- Vi har et mer tilgjengelig verbalt uttrykk.
- Vi øker selvtilliten og selvtilliten.
'Emosjonell utdannelse er evnen til å lytte til nesten hva som helst uten å miste humøret eller selvtilliten din' -Robert Frost-
Hvordan styrke din emosjonelle intelligens?
Ideen om emosjonell intelligens , antyder at den kan trenes gjennom rutinemessige prosedyrer. Hvis emosjonell intelligens til slutt er vår evne til å håndtere og behandle følelsene våre på en vinnende måte , og vi prøver å endre måten disse følelsene vises på, samtidig som vi vil forvandle utfordringen med å oppleve dem til noe annet.
I motsetning til IQ, som forblir nesten den samme gjennom hele livet, emosjonell intelligens kan utvikle seg og forbedre seg over tid. Vi kan og må lære å utvikle vår emosjonelle intelligens gjennom teknikkene som psykologien gjør tilgjengelig for oss.
Å behandle følelsene dine er ikke en enkel oppgave. Selv om det er ganske komplisert, er det imidlertid ikke umulig. For å forbedre vår emosjonelle intelligens og metabolisere følelser, må vi være villige til å oppleve enhver form for følelser , uten å undertrykke noen. Hvis vi ignorerer eller undertrykker følelsene våre, forsømmer vi også all informasjon relatert til dem, noe som er av grunnleggende betydning for vår måte å tenke og oppføre oss på.
Teknikker for å utvikle og forbedre emosjonell intelligens:
- Observer dine følelsesmessige reaksjoner på dagens forskjellige hendelser. Det er lett å utsette følelsene av det vi opplever fra dag til dag, men å ta seg tid til å gjenkjenne hva våre erfaringer får oss til å føle er viktig for å forbedre vår emosjonelle intelligens.
- Vær oppmerksom på kroppen din. I stedet for å ignorere de fysiske manifestasjonene av følelsene våre, begynner vi å lytte til dem. Sinn og kropp er ikke separate enheter, de kondisjonerer hverandre på en veldig dyp måte. Vi vil være i stand til å heve vår emosjonelle intelligens ved å lære å tolke kroppens signaler som indikerer hvilken klasse følelser vi føler.
- Unngå å dømme følelsene dine. Alle følelsene våre er gyldige, inkludert negative. Hvis vi bedømmer dem, hemmer vi også evnen til å leve dem fullt ut, og derfor vil det være vanskeligere å leve dem på en positiv måte. Alle følelsene våre utgjør ny informasjon, som er relevant og knyttet til noen hendelser i vår personlige sfære. Uten denne informasjonen hadde vi ingen anelse om hvordan vi skal reagere riktig.
- Å være åpen og snill går hånd i hånd med emosjonell intelligens. Et lukket sinn er vanligvis en indikator på lavere emosjonell intelligens. Når du har et åpent sinn, gjennom forståelse og intern refleksjon, er det lettere å håndtere konflikter på en rolig og positiv måte.
- Observer effekten det har på andre. Hvis vi forstår andres følelser, er vi allerede halvveis i vår vei for å øke emosjonell intelligens. Det er også nødvendig å forstå effekten vi har på andre.
- Senk stressnivået ved å øke din emosjonelle intelligens. Stress er et bredt begrep, som refererer til kvalen man føler på grunn av et stort utvalg av følelser. Stress utløses av en enorm mengde årsaker, noe som kan gi ethvert daglig problem en mye mer belastende karakter enn den faktisk har. Hvis vi er veldig stressede, vil det være vanskelig å kunne oppføre seg slik vi ønsker.
- Empati . Å være en mer aktiv lytter og være virkelig oppmerksom på hva andre sier, vil hjelpe oss å forstå deres følelser bedre. Når vi klarer å bruke denne informasjonen til å ta avgjørelser og forbedre forholdet vårt, vil det være et entydig tegn på at vår emosjonelle intelligens har god helse.
Emosjonell intelligens innebærer mye mer enn å kontrollere følelser og behandle følelsene. Det innebærer også evnen til selvdisiplin.
'De er vennene mine livets helter, søte følelser som overfører den grusomme virkeligheten.' -Miguel Abuelo-
Følelser fengslet
Vi må aldri holde følelsene våre undertrykt, men uttrykke dem fritt