Å uttrykke dine følelser: 7 strategier

Å uttrykke dine følelser: 7 strategier

Når vi er bregner, er det lett å smile og for andre å utlede vårt humør positivt. Men når vi er seriøse, blir denne tolkningen mye mer subjektiv. Vil det være trist? Trøtt ut? Irritert? Det er derfor det er så viktig å vite hvordan du skal uttrykke dine følelser.

Å gi stemme til følelser skaper empati. På denne måten vil andre bli bedre kjent med oss ​​og vite hva de skal gjøre og hva de ikke skal gjøre for å unngå misforståelse eller sinne. Å uttrykke dine følelser hjelper deg med å takle vanskelige situasjoner og forbedrer selvkunnskapen. Nedenfor vil vi vise deg noen strategier der det er lettere å uttrykke dine følelser.



Hvordan uttrykke følelsene dine?

Søk etter opprinnelsen

Å gi ord til en haug med opplevelser er kompleks. Mange ganger er vi ikke klar over årsaken til dårlig humør. Først må vi derfor spør oss hva som endret humøret vårt. Hva får oss til å føle oss slik?



kroppsspråk i kjærlighet

Du kan prøve å slappe av i et par minutter å prøve å identifisere hva som har ført til en forandring i deg. Spor opp hva som fikk deg til å oppleve denne følelsen. Lukk øynene hvis du tror det vil hjelpe deg og reflektere. Hva skaper overraskelse, lykke, sorg, forakt eller frykt hos deg?



Tenåringsjente med ubehag

Øk følelsesmessig vokabular

Å si et enkelt 'Jeg er syk' eller 'Jeg har det bra' hjelper, men veldig lite. Prøv å være mer spesifikk og presis med ordene du bruker for å navngi det du føler. Jo mer konkret du er, jo bedre forstår du følelsene dine

Tenk deg for eksempel at du er sint på sjefen din for å lage en scene foran kollegene dine og at du ble skadet. Når du må forklare det til en annen person, kan du bruke adjektiver som 'flau', 'hjelpeløs', 'irritert', 'sint' eller 'ydmyket'. Dette vil tillate den andre personen å forstå deg og vite hvordan du kan hjelpe deg.

Bruk emosjonelle verb som 'Jeg føler', 'Jeg føler', 'Jeg føler' i stedet for 'Jeg tror', 'Jeg tror' eller 'Jeg tror'. Sistnevnte kan lett reverseres fordi de ikke refererer til din indre tilstand, men til din mentale prosess.



Metoden “prøv å ikke tenke på det” fungerer ikke

La oss forestille deg at partneren din ikke liker å få berørt håret. Når du gjør det, irriterer det deg. Hvis han ikke slør, sier han, fortsetter du å gjøre det for å vise din kjærlighet, og partneren din akkumulerer sinne. Det vil komme en tid da han vil bryte ut med det som skjer rundt ham, og du vil ikke forstå hvorfor.

Du vil tro at han overdriver, og du vil tilskrive årsaken til ubehaget til en annen situasjon. Konsekvensene blir derfor ikke som forventet. Og hans frykt, hans irritasjon eller hans sinne vil strømme ut over deg. Med dette eksemplet kan vi innse at det å være stille ikke er det beste alternativet. Å prøve å ikke tenke på det og benekte det, gjør ingenting annet enn å forlenge ubehaget vårt rastløshet av de som omgir oss og genererer konflikter .

Jeg elsker deg min kjærlighet takk for at du eksisterte

Kommuniser følelser, ikke tanker

Når vi ønsker å uttrykke våre følelser, bruker vi verbet 'å føle'. Hvis tanker overføres og kommuniseres, brukes verbet 'føler at'. Forskjellen er subtil og ligger i inkluderingen eller ikke av partikkelen at . For eksempel 'Jeg føler meg redd' (føler) eller 'Jeg føler frykten lammer meg' (tanke).

I sistnevnte tilfelle rasjonaliserer vi en følelse, med andre ord, vi står overfor en situasjon. Det betyr at vi allerede har kognitivt behandlet hendelsen som tilsvarer kilden til våre følelser. Vi forklarer ikke lenger effektene det har i oss, men dens mulige konsekvenser.

Par som snakker om problemer

Øv følelsesmessig ansvar

Hvis du starter talen med 'du får meg til å føle ...', gir du ikke bare skylden på den andre, men du gir ham også makt over følelsene dine. De ansvar følelser er personlig og ikke overførbar. Å ønske å laste det på andre er verken etisk eller reelt. Videre kan det skape problemer med menneskene rundt deg.

Snakk fritt

Hvordan har du det når du har delt noe du har holdt på lenge? Hvordan ble du kvitt en byrde, ikke sant? Å snakke er terapeutisk og forløsende . Ifølge mange studier har personer som unngår å uttrykke sine følelser økt risiko for å lide av kreft (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Som mennesker kan vi ikke la være å føle følelser . Det er en del av vår natur. For dette, den beste måten å respektere oss selv er å lære å leve med dem. Godta dem og prøv å forstå dem.

Hvis du prøver å gjøre det en gang, blir neste enklere. Og så til du er i stand til å naturalisere det og forvandle det til en daglig vane. Hvis du lykkes, vil du ha en stor følelsesmessig fordel i forhold til resten av folket.

Å uttrykke dine følelser vil gjøre forholdene dine bedre. Ikke bare med andre, men også med seg selv.
Par omfavnet

Gi stemme til sunne følelser

Når vi uttrykker det vi føler høyt, avtar intensiteten av ubehaget forbundet med denne følelsen. Dette skyldes at det gir en stemme vår amygdala reduserer aktiviteten , som igjen reduserer den emosjonelle reaksjonen. ( Lieberman et al., 2007 ).

vi er det vi gjør

Å vite hvordan man skal uttrykke sine følelser øker psykologisk styrke og evnen til å møte vanskelige øyeblikk og situasjoner (Kross et al., 2009). Det gjør oss mentalt forberedt og hjelper oss å forstå hvordan vi skal reagere i møte med eksepsjonelle hendelser.

Selv om det ikke er en enkel oppgave, å investere tid for å uttrykke dine følelser på en bedre måte øker kvaliteten på dine mellommenneskelige forhold. Det er en innsats som krever kontinuerlig introspektivt arbeid og fullstendig aksept av seg selv.

Isens hjerte: ikke å kunne uttrykke følelsene dine

Isens hjerte: ikke å kunne uttrykke følelsene dine

Det er de som ikke kjenner, unnlater eller nekter å gi form til emosjonelt språk. Slike mennesker kalles isens hjerte