Å løpe maraton, en mentaliseringsutfordring

Å drive sport innebærer et høyt nivå av psykologisk implikasjon. Et godt eksempel på dette er å måtte møte en maraton, en test som også gjelder mentalisering.

Å løpe maraton, en mentaliseringsutfordring

Sport krever fra et visst tidspunkt en stor psykologisk så vel som fysisk innsats. Å møte en rival, individuelt eller som et team, krever mentalisering, innsats, forberedelse og trening, uavhengig av disiplin. Uten disse ingrediensene kan personlig suksess bli uoppnåelig. I dag har vi fokus på viktigheten av dette psykologiske elementet for å løpe maraton.



For å nå et sportslig, profesjonelt eller personlig mål er det nødvendig å ta vare på den psykologiske dimensjonen. Å konsentrere seg og 'forberede hodet' for en konkurranse er viktig. Spesielt hvis sport blir sett på som en utfordring mot seg selv, den verste mulige rivalen med alle dens begrensninger og frykt. Mentalisering spiller en grunnleggende rolle, og for dette er det nødvendig å vite det bedre.



Trening, mental og psykologisk

Den viktigste idretten til friidrett er sannsynligvis maraton. I denne sporten spiller den psykologiske komponenten en grunnleggende rolle. Og det dukker opp allerede i forberedelsen, når dagene er preget av tilbakelagte kilometer i selskap med mer eller mindre alvorlig smerte.

Maratonløpere som konkurrerer om seieren slutter ikke å gjenta at den virkelige utfordringen er trening for løpet . Maratonens 42 km skjuler selvfølgelig mange fallgruver og tar ferdighetene til hver deltaker til det ytterste.



Jeg kan ikke finne kjærlighet

alt forandrer ingenting blir ødelagt

Fysisk trening ledsages av en motstandsdyktighetstrening . Øyeblikk når fristelsen til å dra er veldig stor. Øyeblikk der løperen lurer på 'Hva gjør jeg her, alene og lider, da jeg kunne være stille hjemme og lese en bok ...'. Eller i tilfelle fagpersoner: 'Men var det ikke bedre å velge en annen jobb?'



“Hvis du vil løpe en kilometer, løp en kilometer. Hvis du vil leve et annet liv, løp maraton '

Emil Zátopek

Person trener for å løpe maraton

En annen viktig psykologisk faktor, i tillegg til det som lar deg overvinne smerte og tretthet, gjelder overvinne angst . Den nervøsiteten som dukker opp i dagene før løpet, og som presser utøveren til å følge diettrutinen og de veldig harde daglige treningsøktene med ekstrem besluttsomhet.

Maratonløperen vet at han neppe vil forbedre tidene de siste dagene , men han kan miste alt på grunn av litt influensa eller et virus . Akkurat når avreisedatoen nærmer seg og volumet av Km i trening reduseres, øker frykten for at noe kan gå galt.

Disse ekstraordinære idrettsutøverne vet at beslutningen om å løpe maraton alltid skal tas med et kaldt hode. Det må komme til slutten av en lang prosess der sinnet og kroppen er ordentlig forberedt. Å gjøre seg klar til løpet har en enorm innvirkning organisk, selv for profesjonelle. Det ville være galskap å bestemme seg for å løpe et maraton uten trening i minst to år, utført når det gjelder trening, ernæring og å konkurrere på kortere lengder. Det er nødvendig å bygge et solid fundament, fysisk og mentalt, før du kommer til den endelige forberedelsen, det vil si 3-4 måneder før dagen for løpet.

følsomhet er den mest elegante kjolen

Under løpet krysser maratonløperen flere emosjonelle tilstander . Og det er nettopp her kroppen viser alle sine grenser, fysiske og mentale, blir tatt til det ytterste. Det er en disiplin som ikke kan tas lett på, og som krever høy grad av mentalisering.

Å løpe maraton og de 6 mentale fasene

Når du løper maraton, er det seks forskjellige faser:

  1. Eufori : oppstår før løpet startet og i løpet av de første kilometerne. Det er preget av nervøsitet før konkurransen. Glade tanker blander seg med andre som gjenspeiler noen tvil. I alle fall må kroppen ankomme uthvilt til testen og sinnet klart til å sluke kilometer.
  2. Kommunikasjon : avlinger rundt mellom 6. og 15. kilometer. Mange løpere er opptatt med å snakke med kolleger. Det er en tendens til å akselerere tempoet, drevet av stemningen til publikum, noe som kan forårsake for tidlig utmattelse.
  3. Overgang : fra 16. til 23. kilometer. Det er et psykologisk nøytralt stadium. De fleste løpere tvinger tankene sine til å holde fokus på tempoet i skrittet.
  4. Ventetid : mellom 24. og 31. Det er her maraton begynner. Atleten begynner å føle vekten av løpet, den fysiske og mentale lidelsen. Angsten for å ville fullføre løpet oppstår. Ønsket om å løpe begynner å forsvinne og mentalisering vakler.
  5. Lidelse : fra 32 til 42. Maratonløperen nærmer seg sin farlige grense, det største hinderet. Spesialister kaller dette øyeblikket når atleten, på grunn av uttømming av glykogenreserver, begynner å bruke fett som den viktigste energikilde å gi næring til musklene.
  6. Ekstase på slutten av karrieren : forekommer de siste meter. Atleten får visshet om at han vil nå det målet som noen hundre meter før virket veldig langt unna.

Stadier av mentalisering for å løpe maraton

Hvis du kan gjenkjenne og kontrollere følelsene som oppstår i løpet av løpet av de 6 faser, kan du løpe et godt maratonløp.

  • Eufori : Vær oppmerksom på at tretthet vil komme etter det første adrenalinrushet. Når dette er klart, vil du bruke strategiene for å håndtere denne følelsen som kan kompromittere hele løpet.
  • Kommunikasjon: du må gjenkjenne opplevelsene som vil føre deg til å øke tempoet. For eksempel publikums støtte. Handle med hodet og ikke la deg rive med av følelser. Dette er avgjørende for å lette mentaliseringsprosessen.
  • Overgang : du vil føle deg rolig. På dette stadiet er det essensielle ikke å slappe av og holde tempoet.
  • Ventetid : det er en av de verste øyeblikkene i løpet. Negative tanker råder vanligvis, så du må prøve å være optimistisk: 'Jeg forventet at det skulle være slik', 'det er bare en fase i løpet', 'ro deg ned, det vil passere'. På dette stadiet vil det å ha løpt andre maratonløp gi deg et forsprang.
  • Lidelse : ikke tenk på målstreken, for det vil virke veldig langt, og til og med utilgjengelig. Ta målene nærmere og flytt dem til neste kilometer. Motivasjonen din er å trekke meter.
  • Endelig ecstasy av løpet : du vil legge merke til et adrenalinrushet som til tross for tretthet nærmer seg den første følelsen av glede.
Jente tøyer

Forutse konsekvensene

For å håndtere disse emosjonelle hendelsene som oppstår under løpet, forårsaker pessimisme og presser deg til å slutte, er mentalisering nødvendig. . Denne psykologiske treningen må starte i god tid.

Under forberedelsen vil du befinne deg i mentale situasjoner som ligner på den faktiske maraton. Dette kan skje takket være summen av treningsøktene og serie med høy intensitet , generelt veldig langvarig.

Disse seriene vil hjelpe deg også å estimere tempoet du skal opprettholde under konkurransen . På denne måten lærer du å kjenne igjen riktig tempo du trenger for ikke å overskride de første kilometerne. Fra 30 ° vil det oppnådde tempoet hjelpe kompensasjonen, noe som får deg til å gå fort til tross for tretthet.

ikke samle stillhet innimellom roper

Til slutt må du legge mye vekt på indre dialog . Mange idrettsutøvere mislykkes ved å generere, fremme og stimulere til selvdestruktive meldinger: 'Det er ikke verdt det', 'Alle disse timene med trening og nå er jeg sist'. Disse meldingene er ekkoet av tretthet i våre sinn. Hvis kroppen din begynner å føle smerte, vil tankene dine mate de nederlagstankene når milene går.

Å lære å bruke mentalisering er den beste måten å møte, og overvinne, komplekse og tøffe utfordringer som et maratonløp.

Tre slags sinn: hva er ditt?

Tre slags sinn: hva er ditt?

Noen forskere har spekulert i at det er tre typer sinn. Hver har sine egne egenskaper og adlyder forskjellige logikker. La oss se dem i detalj.