Tips for å forbedre hukommelse og konsentrasjon

Tips for å forbedre hukommelse og konsentrasjon

For noen dager siden prøvde jeg å huske en oppskrift jeg hadde lært på en av mine reiser, men jeg skjønte at jeg allerede hadde glemt de fleste ingrediensene. Hukommelsen min, og sannsynligvis også konsentrasjonen min, siden jeg følte meg litt stresset, hindret meg i å forberede den.

Disse små glidene kan ofte skje med oss ​​på grunn av understreke som vi blir utsatt for hver dag. Nettopp av denne grunn blir trening av hukommelse og konsentrasjon viktig for realiseringen av alle daglige aktiviteter.



I denne artikkelen ønsker vi å gi deg noen tips som kan hjelpe deg med å forbedre og styrke disse to ferdighetene i sinnet, grunnleggende i livet til oss alle.



Jeg er så redd for å miste deg

'Minne økes bare ved å bruke og utnytte det.'



-Juan Luis Vives-

bøker for å åpne tankene dine

Tips for å forbedre hukommelsen

De hukommelse det er en grunnleggende evne i vårt sinn. Vi trenger det for å organisere livet vårt og huske viktige opplevelser og hendelser. Det er også en av ferdighetene vi trenger å være mer oppmerksom på, da det kan bli verre over tid. Når vi blir eldre, krever vårt hukommelse faktisk en større innsats av konsentrasjon for å fungere skikkelig. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å trene og forbedre lagringskapasiteten :



  1. Få tilstrekkelig søvn og hvile. Svært ofte tror vi på det, selv om vi sover færre timer enn vi burde , vil hjernen vår fortsette å prestere på 100%. Men dette er en misforståelse: det anbefales å sove minst 7 timer om dagen hvis vi vil at hjernen skal behandle informasjon riktig og forbedre vårt langsiktige minne.
  2. Trening . I følge University of Pittsburg hjelper sport med å avlaste spenninger og forbedre romlig hukommelse.

'Jo mer vi bruker minne, jo mer beholder vi det.'

–Wagner Gattaz–

å være sammen med deg er fantastisk

jente driver med sport
  1. Spis litt sjokolade . Her er en glede som også er en alliert med hukommelse og læring. I følge det spanske magasinet Veldig interessant , som omhandler vitenskapelig formidling, fremmer en av komponentene i kakao kognitiv funksjon, slik en studie utført i 2013 oppdaget.
  2. Knytte et konsept til et bilde . I tillegg til å være et tips, er dette en av hovedøvelsene vi kan utføre hver dag, spesielt hvis vi er i en periode med studier og eksamener. Når vi forbinder et konsept med et konkret bilde som beskriver det, beholder minnet lettere informasjonen vi ønsker å behandle.
  3. Ta mentale bilder. Etter samme prinsipp som i forrige punkt, kan du øve deg på å ta 'mentale bilder' av det du ser og vil huske. Gjelder nesten alle jeg husker du vil beholde: du kan komme tilbake når du vil og analysere detaljene.

Tips for å forbedre konsentrasjonen

Noen ganger har vi hukommelsesproblemer fordi konsentrasjonsnivået vårt er for lavt den gangen. Å være fokusert er et nesten viktig krav hvis vi vil ha positive resultater i det vi gjør. For å kunne forbedre konsentrasjonsnivået ditt og gjøre jobben din på den beste måten, inviterer vi deg til å følge følgende tips.

  1. Gå turer med det eneste formålet å gå. Når vi gjør dette, føler vi oss friere, og denne øvelsen gir oss tid til å reflektere i ensomhet. Å gå, observere landskapet og glemme bekymringene våre en stund slapper av. Og dette avslapning det er viktig å øke konsentrasjonen.
  2. Velg en forseggjort skrift. Dette rådet gjelder spesielt for de som trenger å fokusere på en skrevet tekst. Det er bevist at skriften vi velger for tekstene å lese eller studere, påvirker oppbevaring av innholdet. Hvis vi gjør oppgaven med å behandle skriving vanskeligere for hjernen, vil den forbli mer fokusert.

'Hvis du vil lykkes i livet, i et hvilket som helst område, er konsentrasjon ditt første våpen.'

-Sri Chinmoy-

jente som sitter på en benk foran innsjøen
  1. Sett deg ned i noen minutter og slapp av . Akkurat som å gå, vil du sitte i ti minutter fjern bekymringer . Svært ofte har vi mange tanker som hindrer oss i å fokusere på det som er veldig viktig, og denne øvelsen er til stor hjelp for å rydde opp i ideer og frigjøre stress.
  2. Forbered det vi trenger og se etter riktig sted . Noen ganger hender det at vi har så mange ting å tenke på samtidig at vi ikke kan fokusere på noen av dem. I stedet er det mye bedre å bare fokusere på en aktivitet av gangen, forberede det vi trenger for å gjøre det og se etter det mest passende stedet å gjøre det.
  3. Sett kortsiktige mål . Husk at nesten utopiske mål kan stresse deg, så det er mye bedre å sette noen mellomdestinasjoner som du føler deg i stand til å gjennomføre. Du vil se at på denne måten vil konsentrasjonen du legger på det du gjør bli bedre, fordi du vil legge merke til at du kommer nærmere det etablerte målet.

Sett det som virkelig betyr noe først

Sett det som virkelig betyr noe først

Hver dag er en mulighet til å vokse og føle deg bedre om deg selv. Omorganisering av prioriteringer hjelper deg å forstå hva som virkelig betyr noe i livet ditt.