Sceneangst og frykt for å gjøre en feil

Hva består sceneangst og frykt for å gjøre feil av? Når manifesterer de seg? Hva kan vi gjøre hvis frykt lammer oss? Vi snakker om det i denne artikkelen!

Sceneangst og frykt for å gjøre en feil

Sceneangst og frykten for å gjøre feil påvirker alle . Dette er faktisk normale følelser når vi blir utsatt for andres dom.



De går vanligvis hånd i hånd, fordi en av utløserne av angst er andres dom over vår måte å handle på (prestasjonsangst).



Selv om denne frykten er normal, når de blir for intense, kan de begrense personens liv får henne til å gi avkall på gyldige muligheter. Nedenfor beskriver vi egenskapene til disse to følelsene, deres respektive symptomer, og avslutter deretter med noen tips for å håndtere dem.

Jeg husker ingenting om det som skjedde i går kveld



Møte på kontoret.

Kjennetegn ved sceneangst

Sceneangst blir problematisk når det begrenser individet, og ender opp med å forårsake et ikke likegyldig ubehag.

Du kan legge merke til at noen aktiviteter er oppgitt eller at du nekter å delta i visse arrangementer, alt motivert av frykt for andres dom. Å ønske å kontrollere disse følelsene veldig ofte er den aller viktigste årsaken til problemet , som det forårsaker symptomer som får deg til å føle deg uvel . Blant disse symptomene skiller seg følgende ut:

  • Skjelv av lemmer.
  • Tørr i munnen.
  • Overdreven svetting.
  • Knute i halsen.
  • Trykk i brystet og magen.
  • Takykardi.
  • Kvalme.
  • Føler å være ute av virkeligheten.
  • Frykt for å miste kontrollen av situasjonen.
  • Frykt for svikt og for dømmekraft.

Sceneangst og frykt for å gjøre en feil

Det er normalt, og til og med sunt, for dømmekraft, eller oppfatningen av det, å vekke en reaksjon i oss. I tilfelle sceneangst er denne reaksjonen så intens at den kompromitterer, stopper eller hindrer ytelsen. På den andre siden, å forvente for mye av deg selv det er ofte i begynnelsen av denne frykten.



I andre situasjoner fører forutsetning av feil til å få på plass en rekke tiltak for å eliminere eller unngå følelser som er normale. Disse forsøkene fremhever dem imidlertid bare. Så, følelsene som den enkelte prøver å slette, kan komme til å tiltrekke seg mesteparten av hans oppmerksomhet , henvise utstillingen til bakgrunnen.

Hva kan vi gjøre hvis sceneangst og frykt for å gjøre en feil oppstår?

Det må sies det sceneangst påvirker alle (selv de som er mer vant til å opptre offentlig), uavhengig av type forestilling.

angst og prikking i lemmer

101 grunner til at jeg elsker deg

Noen ganger pleier vi å fokusere på samtalene som holdes av relativt vellykkede mennesker, og tenker at de ikke trenger å gjøre det møter frykt og usikkerhet . Likevel, veldig ofte, er den eneste forskjellen at de går lenger.

Hvis disse følelser følger deg, sannsynligvis for deg er ikke situasjonen uvesentlig. Men i hvilken grad er du villig til å bli overveldet? Hva kan du gjøre for å distansere deg?

Mann svetter av prestasjonsangst.

Noen anbefalinger å huske på

Rådene du må ta hensyn til er følgende:

  • Ta opp øvelsene til forestillingen som du må gjøre offentlig (dans, spille et instrument, holde en tale om et bestemt emne, diskutere en avhandling, osv ...). Å se / lytte til deg vil hjelpe deg med å eksponere deg selv i små doser for omstendighetene som kan generere deg frykt . Mens du spiller inn, kan du bevisst gjøre feil for å se hvor langt disse forstyrrer ytelsen din.
  • Overvinne utfordringer. Hva mer, i hverdagen din, forårsaker deg en tilstand av angst som den når du opptrer offentlig? Hva gjør du vanligvis i disse tilfellene? Hva sier disse symptomene om det du tror du ikke kan gjøre? Hvilket lite skritt kan du ta for å endre ting litt?
  • Observer symptomene som om du var en forsker i ferd med å gjøre en oppdagelse. Mindfulness teknikker de kan hjelpe deg med å bli kjent med symptomene for å bli kjent med dem dypere og distansere deg fra dem, uten at de tar over.

Sceneangst og frykten for å gjøre en feil går hånd i hånd i visse situasjoner som kan være ubehagelige. De kan til og med lamme personen eller bli sett på som en uoverstigelig hindring. Likevel, strategiene som er valgt for å håndtere dem kan gi frykt , spesielt hvis vi fokuserer på sensur av tanker eller på forebygging av eksponering.

Hvordan overvinne frykten for offentlige taler

Hvordan overvinne frykten for offentlige taler

Tips for å overvinne frykten for å snakke foran et publikum


Bibliografi
  • Dalua Cirujeda, G. (2002). Hvordan overvinne sceneangst hos musikere. Xátiva (Valencia): Redaksjonell Mundimúsica Ediciones.

  • Toral Madariaga, G., Murélaga Ibarra, J., & López Vidales, N. (2008). Emosjonell kommunikasjon og sceneskrekk på radio og TV. Tegn og tanke , 27 (52), 134 - 144. Gjenopprettet fra https://revistas.javeriana.edu.co/index.php/signoypensamiento/article/view/4583