Coronavirus Angst: Strategier som kan hjelpe

COVID-19 endrer livsstilen vår radikalt. I et usikkert scenario er det å føle seg engstelig. Det er imidlertid nødvendig å vite hvordan du klarer det for å gi det beste av oss og overvinne denne nødssituasjonen som berører hele befolkningen.

Coronavirus Angst: Strategier som kan hjelpe

Psykologi er veldig kjent med et fenomen som kalles sosial smitte. Dette er situasjoner der følelser forplanter seg til det punktet å skape sterkt stress, bekymringer og til og med panikk. Coronavirus-angst påvirker alle, og det er nødvendig å begrense effekten for å håndtere situasjonen riktig.



Å oppleve sterke følelser av panikk endrer livsstilen vår. Coronavirus-pandemien vil helt sikkert ha effekter på økonomien, men det verste er at det får oss til å oppføre oss irrasjonelt. For eksempel en stor del av befolkningen stormet supermarkeder og har fylt på toalettpapir i flere måneder. Har denne oppførselen mening? Tydeligvis ikke.



Vi må være tydelige. Angst er en del av oss, og som sådan har det et formål og dets betydning. Takket være det advarer vi faktisk og reagerer på farer, og vi beskytter vår overlevelse.

I sammenhenger av usikkerhet og bekymring, for eksempel det øyeblikket vi står overfor, er det veldig viktig å holde angsten under kontroll. Denne følelsen må være vår allierte og ikke årsaken til ytterligere bekymringer som får oss til å adoptere ulogisk og irrasjonell atferd.



I det nåværende scenariet kan frykt være et andre virus så farlig som covid-19 . Grunnen? Hvis vi blir redde, vil vår psykologiske nød øke og vi vil vise det verste i oss. Dette er definitivt ikke tiden for å være redd. I disse dager må vi få frem det beste i oss selv og bruke vår mentale styrke.

Ettertenksom kvinne som sitter på sofaen

Coronavirusangst: Hva kan vi gjøre?

Den klassiske engelske meldingen Hold deg rolig og fortsett (Vær rolig og fortsett), det skal gjelde alle. Denne setningen dukket først opp i Storbritannia i 1939 som en del av en pamflett for å heve befolkningens moral. Senere, som vi alle vet, ble det en ikonisk setning. Var det noe bra?

Folk satte absolutt pris på viljen til den britiske regjeringen. I virkeligheten er det imidlertid ikke veldig nyttig å fortelle noen å være rolige. I dag er det behov for noe annet for å berolige Coronavirus-angst: vi må trene vårt mentale fokus.



psykologifolk som ikke sier hei

Det handler om å redusere amygdalas hyperaktivitet og følelsene våre for å aktivere prefrontal cortex , som er hjerneområdet som lar oss handle og tenke på en mer fokusert og refleksiv måte.

1. Unngå informasjonsforgiftning

Informasjonsoverbelastning må unngås . Verdens helseorganisasjon (WHO) har erkjent at den nåværende krisen forårsaker enormt stress for befolkningen. For å redusere den negative effekten av stress, må vi unngå å utsette oss 24 timer i døgnet for nyheter og data som kontinuerlig blir gitt til oss.

Du må bli informert, men ikke være besatt av nyhetene. Å sjekke tallene, smittefrekvensen, de nye tilfellene, de nye dødsfallene øker nådeløst bare angsten for Coronavirus.

2. For å takle negative tanker, må man være rasjonell

Å være redd er logisk. Denne frykten må imidlertid være rasjonell. For eksempel: “Jeg er redd jeg er smittet. Hva burde jeg gjøre?'. Informer helsepersonell og ta alle nødvendige forholdsregler. 'Jeg er redd faren min eller bestefaren min blir syk, hva kan jeg gjøre?'. Beskytt dem ved å følge alle nødvendige protokoller.

Frykt må være en mekanisme som stimulerer oss til å ta nyttige tiltak for å handle. Vi må derfor beholde i negative tanker som øker panikken.

Hvis vi blir angrepet av ideer som 'vi vil alle dø' eller 'det er ingen løsning', må vi prøve å være rasjonelle. Hvordan? Leter etter informasjon fra pålitelige kilder. For eksempel å se på statistikken som kommer fra Kina: dødsraten er 2,3%.

3. I møte med usikkerhet prøver vi å opprettholde de daglige rutinene så mye som mulig

Coronavirusangst er drevet av usikkerhet. Sannheten er at vi står overfor en ny situasjon som vi aldri har opplevd før. Det er et nytt virus, og det er ingen vaksine ennå.

med lav stemme på engelsk

Utover det vet vi ikke hvor lenge de restriktive tiltakene og karantenetiden vil vare. Alt dette får oss til å oppleve en tilstand av usikkerhet som ikke alle vet hvordan de skal klare seg.

Hva kan vi gjøre? Det er best å fokusere på nåtiden, på 'her og nå'. I disse tilfellene er idealet å etablere en rutine for respekt som tvinger oss til å fokusere på det nåværende øyeblikket.

Far og sønn forbereder en kake

4. Coronavirus angst: dele følelser for å leve bedre

Angst er en veldig vanlig følelse som gjør de som føler det svak. Dette er tiden for å akseptere alle følelsene våre og dele dem med andre for å finne en balanse.

Det er ikke nødvendig å mate følelsene av frykt, men å lære å håndtere dem og skape rom som gir oss håp, energi og følelsesmessig komfort.

5. Vær realistisk: risikoen skal ikke minimeres eller maksimeres

En måte å håndtere Coronavirus-angst på er å være realistisk til enhver tid. Vi må ikke falle inn i de psykologiske forsvarsmekanismene som får oss til å minimere risikoen fordi vi er unge, eller fordi smittet er veldig lavt i vårt område og derfor er faren mindre.

Men vi trenger heller ikke maksimere faren til det punktet at vi lider av søvnløshet og lar COVID-19 være vår eneste tanke. Det er en reell risiko, og den må aksepteres.

I bunn og grunn handler det om å tilpasse seg denne nye virkeligheten bevisst på å være ansvarlig overfor oss selv og andre. Hvis vi blir fanget i Koronaviruspanikk , vi hjelper ingen. Undervurderer vi situasjonen, setter vi oss selv og andre i fare. Vi må handle med balanse og sunn fornuft.

Figur av en kvinne med bybakgrunn

6. Coronavirus Angst: Vi har ikke kontroll over hva som skjer, men vi kan kontrollere våre reaksjoner og handlinger

For å håndtere Coronavirus-angst, må vi merke oss en realitet: vi har ingen kontroll over COVID-19. Imidlertid kan vi kontrollere reaksjonene og oppførselen vår. Vi må spørre oss selv hvordan vi vil huske denne perioden når den har gått.

Det ville være hyggelig å huske oss som mennesker som har holdt seg rolige, som har hatt ansvar og som har tatt vare på seg selv og andre.

7. Daglige mål

Ingen kunne forutse den nåværende situasjonen, men vi må leve den og møte den. Men, til flate smittekurven Som Kina gjorde, kan det ta flere uker.

Inntil den dagen, to elementer som vil hjelpe oss med å redusere belastningen av Coronavirus-angst. Den første er å sette daglige mål. Det andre er å holde kontakten med menneskene vi elsker.

Målene må være både kortsiktige og langsiktige. Hver dag, når vi står opp, er det tilrådelig å sette et kortsiktig mål: å lese en bok, gjøre noe nytt med partneren eller barna, rengjøre huset, skrive, male osv. Langsiktige mål gir oss derimot håp og minner oss på at det er en fremtid som venter oss.

Det er like viktig å opprettholde kontakten med menneskene vi bryr oss om. Nå mer enn noen gang tillater WhatsApp og videosamtaler oss å holde kontakten med familie og venner. Vi bruker teknologier og gir ikke opp håpet. Vår holdning kan hjelpe oss med å komme oss gjennom denne vanskelige tiden bedre.

Fjernarbeid i tiden til Coronavirus

Fjernarbeid i tiden til Coronavirus

Fjernarbeid er allerede en realitet. Hvis vi er i stand til å lære av denne erfaringen og handle i synergi, vil vi fremstå styrket.