Å ha de riktige nivåene av serotonin i hjernen gjør at vi kan være positive, lykkelige, rolige og selvsikre. Omvendt, hvis denne nevrotransmitteren er tilstede i små mengder, kan den generere negative følelser, bekymring eller irritabilitet. Lavt nivå av serotonin kan få oss til å føle oss lei seg , oppgitt eller utsatt for panikkanfall. De kan også forårsake depresjon, angst og andre helseforstyrrelser.
Serotonin er en nevrotransmitter, eller et kjemisk produkt som tillater overføring av signaler fra ett område av hjernen til et annet.
Det er en kraftig hjernekjemikalie som påvirker humøret vårt, med nærvær eller fravær. En analyse på nevronalt nivå er derfor et av de første trinnene for å overvinne problemer knyttet til impulskontroll og sinnstilstand.
Med de rette nivåene av serotonin fungerer hjernen på sitt beste.
Denne nevrotransmitteren utfører mange hjerne- og kroppsfunksjoner. Det regulerer stemningen, sosial atferd, libido, søvn, hukommelse og læring.
Hvordan fungerer serotonin?
Som nevrotransmitter, det hjelper å videreformidle meldinger fra ett område av hjernen til et annet. Siden cellene som inneholder serotoninreseptorene distribueres ganske omfattende, påvirker det forskjellige psykologiske funksjoner, så vel som reguleringen av forskjellige fysiologiske prosesser.
I denne forstand påvirkes de fleste av de omtrent 40 millioner hjernecellene direkte eller indirekte av serotonin. Disse inkluderer hjerneceller relatert til humør, lyst og seksuelle funksjoner, appetitt, søvn, hukommelse og læring, temperaturregulering og viss sosial atferd.
Når det gjelder kroppsfunksjoner, dette nevrotransmitter det kan også påvirke funksjonen til det kardiovaskulære systemet, muskler og forskjellige elementer i det endokrine systemet .
Forholdet mellom lave serotoninnivåer og depresjon
Det er mange forskere som tror det lave nivåer av serotonin kan påvirke stemningen, til og med gå så langt som å forårsake depresjon. Mulige problemer kan omfatte:
- Den lave produksjonen av serotonin i hjernecellene
- Mangelen på innkvarteringsfasiliteter som er i stand til å motta det produserte serotoninet
- Serotonins manglende evne til å nå innkvarteringsfasiliteter
- Mangelen på tryptofan, en essensiell aminosyre som er nødvendig for å syntetisere denne nevrotransmitteren.
Forskere mener at hvis noen av disse biokjemiske manglene oppstår, kan man ende opp med depresjon, av tvangslidelser, angst, panikk og til og med overdreven sinne. Forskningsfeltet er imidlertid fortsatt veldig stort, og studier på forholdet mellom serotonin og depresjon pågår fortsatt.
Produserer ikke nevronene mine nok serotonin?
Å identifisere et underskudd i funksjonen til denne nevrotransmitteren kan hjelpe oss med å ta de nødvendige skritt for å øke nivåene. I denne forstand, til tross for depresjonen og den derpå følgende tap av glede er de vanligste symptomene på lave serotoninnivåer, de er absolutt ikke de eneste. Å kjenne symptomene kan hjelpe oss med å forhindre depresjon, angst og andre verste onder.
Symptomer relatert til mangel på denne nevrotransmitteren inkluderer hyppig sinne, en uvanlig følsomhet for smerte, det hyppige ønsket om å spise, spesielt karbohydrater, forstoppelse og andre fordøyelsessykdommer.
Andre symptomer er følelsen av å være dårlig på grunn av mangel på sollys , følelsen av å være for avhengig av andre, følelser av undertrykkelse, søvnløshet, migrene, lav selvtillit og dårlig kognitiv funksjon osv.
I neste avsnitt analyserer vi noen av de viktigste symptomene som indikerer at vi har lave nivåer av serotonin, det enkleste å oppdage tidlig.
Symptomer på lave serotoninnivåer
Ønske om å spise mat rik på karbohydrater
Karbohydrater, spesielt de som finnes i søt og stivelsesholdig mat - som informasjonskapsler, sjokolade, godteri, pommes frites, hamburgere og andre snacks - er kjent for å ha en indirekte innvirkning på serotoninnivået. Av denne grunn, det er lett for mennesker med lave serotoninnivåer å føle trang til å spise slik mat. De kan faktisk være 'ofre' for cravings eller behovet for å spise tvangsmessig.
Disse matvarene øker nevrotransmitternivået midlertidig, slik at vi føler oss bedre. Imidlertid, kort tid etter å ha spist, faller serotoninnivået dramatisk, noe som fører til følelser av søvnighet, fiendtlighet, angst og depresjon.
Søvnløshet
Mengden serotonin i hjernen kan direkte påvirke produksjonen av melatonin . Hvis serotoninnivået er lavt, reduseres derfor evnen til å produsere melatonin og en persons daglige rytme endres.
Når dette skjer, er det spesielt vanskelig for personen å følge et naturlig mønster av søvn og våkenhet. Nærmere bestemt, evnen til å sovne og sovne påvirkes negativt . Det skal imidlertid ikke overses at søvnløshetsproblemer kan skyldes mange andre årsaker, ikke bare serotoninmangel.
Serotonin må kunne transformere seg til melatonin, hormonet som er ansvarlig for å håndtere vår biologiske klokke.
Lær hvordan du effektivt kan bekjempe søvnløshet
Søvnløshet er alltid et advarselsskilt. For å starte dagen på den beste måten er det viktig å ha hatt en avslappende søvn.
Lyst
Gjennom observasjon av hjernebilder er det vist at mennesker som ofte er ofre for angst, produserer en mindre mengde av dette kjemikaliet i hjerneområdene som er ansvarlige for impulser og emosjonell kontroll.
Det er godt å påpeke det et underskudd i produksjonen av denne nevrotransmitteren er vanligvis ikke den eneste faktoren i utviklingen av angstlidelser, selv om noen faktisk har en genetisk disposisjon for lave serotoninnivåer. Faktisk spiller tre andre nevrotransmittere en viktig rolle i begynnelsen av angstlidelser - gamma-aminosmørsyre, dopamin og adrenalin.
Lavt serotonin er assosiert med generaliserte angstlidelser, panikklidelser og tvangslidelser.
Kognitive problemer
Serotonin er et viktig kjemisk middel for normal kognitiv funksjon . Forskning har vist at når det er tilstede på de riktige nivåene, kan det forbedre kognitiv evne og bidra til å kompensere for begrenset kognitiv funksjon.
Selv om denne nevrotransmitteren antas å spille en viktig rolle i globale resonneringsevner, er dens innvirkning mer betydelig på hukommelsen. Personer med lave serotoninnivåer har større sannsynlighet for problemer med minnekonsolidering.
Fordøyelsesproblemer
Serotonin er et viktig kjemisk middel for overføring av signaler fra hjernen til fordøyelsessystemet . I denne forstand bør det bemerkes at selv om denne nevrotransmitteren nesten alltid er forbundet med hjernefunksjon, humør og mental velvære, produseres en forbløffende 95% av serotonin av tarmen. Serotonin produsert her reiser imidlertid ikke til hjernen - det som brukes av hjernen må produseres på stedet .
Vel, selv om studiene på funksjonene til serotonin i tarmen er ganske ferske, har det blitt funnet at det spiller en viktig rolle i appetitt og fordøyelse. Men hvorfor det er så mye serotoninproduksjon i tarmen, fortsetter i stor grad å være et mysterium.
Endelig, forskere har oppdaget en sammenheng mellom irritabel tarmsyndrom og utilstrekkelige nivåer av denne nevrotransmitteren . Det er vist at korrigering av mangel på serotonin hos pasienter som lider av dette syndromet, er det mulig å gjenopprette orgelfunksjonen.
Tretthet og utmattelse
Serotoninnivåer har også stor innvirkning på energiproduksjonen. Noen mennesker som lider av kronisk utmattelse avsløre utilstrekkelige mengder av dette kjemikaliet. Når de riktige nivåene av nevrotransmitteren er gjenopprettet, er det imidlertid vanlig å merke en betydelig forbedring i ens energinivå.
Men å føle seg trøtt eller utmattet kan være et resultat av mange andre forhold. På lang sikt øker kronisk utmattelse sjansen for at utskillelsen av denne nevrotransmitteren vil bli redusert.
Endringer i libido
Blant de forskjellige egenskapene til serotonin finner vi også en effekt på libido (seksuell lyst). Lave nivåer av dette kjemikaliet er direkte knyttet til en økning i ønsket om å ha sex, men samtidig også manglende evne til å etablere følelsesmessige forbindelser med andre mennesker, en kombinasjon som ikke er ideell når det gjelder et tilfredsstillende forhold.
Hyppige endringer i nivåene til nevrotransmitteren kan påvirke seksuell holdning , samt fysiske evner knyttet til den.
Hva du skal gjøre hvis du har lave serotoninnivåer
Det er mulig å øke serotoninnivået naturlig og uten å bruke medisiner. Noen metoder er som følger:
- Å drive sport på en fritids måte, det vil si for moro skyld, ikke som en pålegg.
- Spis mat rik på proteiner (de inneholder tryptofan).
- Spis mat rik på karbohydrater som grønnsaker, nøtter, belgfrukter og fullkorn (hjernen krever sukker for å syntetisere tryptofan).
- Ikke spis mat rik på mettet fett og enkle sukkerarter.
- Spis mat som er rik på Omega 3 for riktig hjernefunksjon.
- Begrens koffeinforbruket.
- Ikke forsøm søvn.
- Spis mat rik på vitamin B, spesielt vitamin B6 (hjelper utviklingen og funksjonen av serotonin i hjernen).
- Tilbring tid under åpen himmel og nyt sollyset.
- Øv på meditasjon eller tankefullhet .
Som vi har sett, er serotonin en nevrotransmitter som deltar i mange grunnleggende prosesser i kroppen vår. Et underskudd i produksjonen kan derfor alvorlig kompromittere noen av disse viktige prosessene, for eksempel regulering av følelser eller søvn.
Hva er serotonin og hva er dets effekter på kroppen?
Serotonin er et kjemikalie produsert av nevronene våre for å kommunisere med hverandre. Men hvordan påvirker det humøret vårt?