5 trinn for å slutte å røyke

5 trinn for å slutte å røyke

Å slutte å røyke er en personlig beslutning som alle røykere, minst en gang, har tenkt på. Men ofte er de ikke i stand, og selv ikke prøver, får de ikke de ønskede resultatene, spesielt hvis de har røyket lenge. tid .

være den beste versjonen av deg selv



Å unngå lidelse på kort sikt er det som interesserer samfunnet, og når det gjelder narkotika, ligger parallelliteten til denne dynamikken i å gjøre alt for å unngå abstinenssymptomer, som i tilfelle tobakk er fysiske og psykologiske. For dette er det noen strategier som trengs for å lykkes med å slutte å røyke.



Tipsene vi gir deg nedenfor, danner en slags guide som har som mål å lette prosessen med å slutte å tobakk. Ikke glem at å gi opp et legemiddel er en komplisert prosess, og du kan trenge hjelp til å gjøre det. Åpne for ressurser som kan hjelpe deg i denne prosessen.

knust hjerte-hender-og-sigaretter

Det er ingen magisk oppskrift som hjelper deg å slutte å røyke uten problemer. Å slutte å røyke er vanskelig, men ikke umulig, og hvis du følger disse trinnene, vil det ikke være vanskelig for deg å gjøre det:



Trinn 1. Motivasjon er nøkkelen

Vi vet at det å si dette er lettere enn å gjøre det, fordi det å slutte å røyke, som alt, krever innsats. For dette, før du begynner, Vi anbefaler deg å lage en liste over to kolonner, en med proffene og den andre med ulempene ved denne avgjørelsen.

Etter det, gi et tall fra 1 til 10 til hver ord skrevet på listen for å få et beslutningsbudsjett. Hvis dette er balansert og årsakene som fører til at du slutter å røyke, er viktigere, er du klar til å lykkes.

Hvis ikke, gå gjennom alle grunner og sørg for at det er egenmotivasjon før du starter denne prosessen. Dette er et grunnleggende trinn. Å slutte å røyke er opp til deg, ikke hva andre sier.



falmet-kvinne-ansikt

Vi anbefaler deg også å har alltid noe å hånden som minner deg om hvorfor du startet denne prosessen, for eksempel et brev viet til en kjær. Les den hver gang du føler behov for å finne motivasjon.

Brevet skal begynne slik: 'Sønnen min, i dag har jeg bestemt meg for at jeg vil slutte å drepe meg sakte, i dag har jeg bestemt meg for at jeg skal slutte å røyke ..' og fortsett med å forklare årsakene gitt i pro-kolonnen som du skrev før du startet denne detoxfasen.

Trinn 2. Å lære å puste vil hjelpe deg å legge igjen angst

Etter å ha gjort det klart at motivasjon er nøkkelen, Før du begynner å slutte å røyke, anbefales det at du lærer deg noen avslapningsteknikker som vil hjelpe deg med å overvinne øyeblikkene med den største angsten. Hvis du allerede kjenner noen av dem, må du bruke dem; hvis ikke, lær å puste.

Diafragmatisk pusting er mest anbefalt i disse tilfellene, da den ligner på den type pust som praktiseres når man røyker. Pust sakte og dypt inn og pust sakte ut, og reduser derved hjertefrekvensen.

hender og hjerte

Trinn 3. Å slutte å røyke er en individuell prosess

Vi må aldri glemme at hver av oss opplever forskjellige situasjoner, så den beste behandlingen vil alltid være den som passer våre spesielle forhold. Det ville være bra for psykologen å gi deg en spesifikk behandling.

Det er mennesker som er i stand til å slutte å røyke på en radikal måte, mens andre må gjøre en større og mer gradvis innsats. På en eller annen måte vil biologisk avholdenhet være mindre og mindre tøff hvis forbruket av nikotin gradvis avtar.

Dynamikken i denne gradvise prosessen vil bestå i gradvis redusere kroppens nikotin, slik at avholdenhet og angst blir mindre. Når prosessen begynner, vil du ikke lenger røyke de ekstra sigarettene, og litt etter litt slutte helt.

Trinn 4. Ikke gå i krig uten våpen

Ikke gå i krig uten våpen, for du har ingen sjanse til å vinne. Når det gjelder tobakk, når du begynner å slutte å røyke, må du kvitte deg med alt som er relatert til røyking. Ingen askebegere i huset eller lightere i posen.

Det er også nødvendig at du så langt som mulig unngår situasjoner der du blir kraftig presset for å tenne en sigarett. Hvis du er vant til å røyke i løpet av lunsjpausen, må du unngå å røyke den en stund. Bytt den ut for eksempel med en tur.

sky-dekker-hodet av en kvinne

Trinn 5. Ingen sigarett løser problemene dine

Ingen sigarett løser problemene våre. Når vi slutter å røyke, på grunn av angst, hersker kaos i tankene våre. Mangel på orden som hindrer oss i å konsentrere oss og som gjør oss urolige i begynnelsen av denne prosessen. Husk imidlertid alltid at det å gi opp ikke er en løsning, og at hvis du vedvarer i avholdenhet, litt etter litt, vil du gjenopprette de positive følelsene.

Røyking er problemet, ikke løsningen. Røyking forgifter oss hjerne