3 strategier for å overvinne redselen for å tale

3 strategier for å overvinne redselen for å tale

Er du lei av å være redd for offentlige taler? Hvis du er redd for å eksponere deg offentlig, kan du kanskje allerede ha mange tips og triks for å overvinne denne frykten. Noen vil fungere bedre enn andre, men ingen ser ut til å være den ultimate strategien, ikke sant? I denne artikkelen vil vi fortelle deg om tre nye strategier for å få slutt på redselen for å tale.

For at disse strategiene skal fungere, er det imidlertid nødvendig å vite perfekt, nesten a hukommelse , hva du har å si. Hvis du er redd for offentlige taler, er det absolutt en feil å bruke lite tid på presentasjonen du må gjøre.



Strategier for å overvinne frykten for offentlige taler

1. 'worst fantasy' -teknikken

Den verste fantasiteknikken er en veldig nyttig strategi for å overvinne frykten for offentlige taler. Det er en del av den strategiske korte psykoterapitilnærmingen og er en øvelse i 'kontrollert bekymring'. Denne teknikken inviterer til å gjennomføre hver dag, en uke før du må snakke offentlig, denne øvelsen :



jeg kan ikke jobbe depresjon

På samme tid hver dag, lukk deg på rommet ditt eller på et sted hvor du kan dempe lysene, og ingen vil plage deg. Sørg for at ingen kan forstyrre deg. Ta opp telefonen, programmer timeren til å ringe etter 30 minutter. Len deg tilbake og bruk 30 minutter på frykten for å snakke offentlig.



I stedet for å unngå denne frykten, kan du tenke på alt som bekymrer deg når du snakker offentlig og kaste ut all frykten din. Når de 30 minuttene har gått, når tidtakeren høres ut, stopp tankene dine, følelsene dine og si STOPP! eller STOPP! Stå opp, gå ut av rommet, gå på do og vask ansiktet ditt. Fortsett deretter med dine normale aktiviteter, med din rutine.

følelsen av å ikke kunne puste dypt

Mot er evnen til å motstå frykt, å dominere frykt: det er ikke fravær av frykt. Mark Twain
Jente som mediterer med lukkede øyne

2. Bekjenn ens 'frykt' eller avslør ens 'svakhet'

Denne strategien skal brukes når du starter talen eller presentasjonen. Hvis du er redd for offentlige taler, er det mest effektive å bekjenne frykten din. Det handler om å forklare folk at du er veldig spent, at du er det gratis av deres tilstedeværelse og av å kunne stole på dem .



Deretter må du avklare et annet poeng: Hvis du mister tankegangen eller blir nervøs, kan du be om unnskyldning. Hvis det skjer med deg, er det fordi du er så glad for å gjøre presentasjonen og ha disse menneskene i publikum.

hvordan man kjenner igjen en deprimert person

Ved å gjøre dette, eller ved å erklære frykten eller svakheten din, vil du bli kvitt presset fra 'vil de legge merke til?'. Med denne strategien vil du unngå å tenke at noen vil legge merke til agitasjonen din, og ingen vil merke det.

Å bekjenne en skjørhet gjør deg sterk, dessuten får du kontakt med publikum og genererer empati . Husk at en god andel mennesker lider av sosial fobi og / eller frykt for offentlige taler. De som lytter til deg vil være forståelsesfulle og stemningen vil være mer avslappet. Alt dette vil hjelpe deg med å overvinne frykten for å snakke offentlig.

Den erklærte skjørheten oppfattes ikke lenger som sådan, men blir en styrke. Giorgio Nardone

3. Sjekk pusten din og snakk veldig sakte

Pustekontroll er en av de mest nyttige ressursene for å overvinne frykten for offentlige taler. Du må fokusere og å puste dypt med membranen, uten å bli båret av nervøsitet eller frykt, bare tenk på å puste .

Mann med mikrofon i hånden

Når du begynner talen, må du prøve å snakke sakte for å forbedre den nevrologiske tilbakemeldingen fra språket og håndtere frykten. Hvis du snakker sakte, blokkerer du faktisk fryktens symptomer fordi du retter oppmerksomheten mot et nøytralt element, for eksempel rytmen til stemme , borte fra frykt .

Disse tre strategiene er de mest nyttige for å overvinne frykten for å snakke foran en gruppe mennesker, men de fungerer i tilfelle 'frykt', ikke for 'fobi' (dvs. overdreven intens og lammende frykt). Hvis din er en fobi, vil disse strategiene fortsatt hjelpe deg å låse opp; hvis det derimot er frykt, så vil de hjelpe deg med å overvinne det fullstendig. Hva venter du på å prøve?

9 triks for å lære å snakke offentlig

9 triks for å lære å snakke offentlig

På vei vil vi befinne oss i situasjoner der vi må snakke offentlig. Hvordan ikke bli engstelig?